瑜伽減肥動作 身體不同部位的瑜伽減肥動作(7)

  功效:伸展雙臂線條,促進手臂區(qū)域肌膚的血液循環(huán),恢復肌膚彈性,同時靈活手腕關節(jié)。

  (3)緊實臂部肌肉——牛面式

  第一步:坐姿準備。

  第二步:彎曲右膝,將右腳盡量收至左臀外側,緊貼臀部;

  第三步:再次彎曲左膝,左腳收至右臀外側,(如果身體可以的話,試著讓兩膝關節(jié)盡量上下對齊。)挺直腰背,雙手搭放在身體兩側;

  第四步:吸氣,右臂高舉過頭頂,同時彎曲手肘,將右手掌心搭放在兩肩胛骨之間,左臂于后背環(huán)繞雙手掌心相扣。停留20秒。 (可以試著將你的右手肘尖拉近在頭頂百匯穴后方)。

吸氣,右臂高舉過頭頂,同時彎曲手肘

  第五步:隨呼氣,松開雙手,還原身體。

  塑身提示:盡量在自己的極限去練習,這樣可以達到更好的效果,如果你的雙手在后背無法相扣,那么就停留在你身體能力的范圍內(nèi)就可以了。

  功效:充分燃燒手臂處的多余脂肪,緊實雙臂肌肉,美化手臂線條,消除肩部僵硬,很好的預防肩周炎。

  (4)塑造迷人纖細的手臂——鷺變化式

  第一步:選擇一個坐姿準備。

  第二步: 吸氣時,雙臂在胸前平舉,手掌心朝上。

塑造迷人纖細的手臂

  第三步:讓右臂放在左臂上方,使手肘間相疊,呼氣時,向上彎曲手臂,同時將雙臂相繞,手掌心相對,大拇指指向鼻尖方向。

  第四步:吸氣,手指肩引領整個雙臂向上延伸,讓大臂平行與地面,眼睛看向正前方。保持20秒的時間。

  第五步:隨呼氣,慢慢的松開雙手還原。

  塑身提示:盡量將雙手向上牽引,注意不要擠壓到胸部。

  功效:靈活手肘和手腕關節(jié),消除大臂處多余的贅肉,從而幫助整個手臂更為纖細。

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