高溫瑜伽 有什么好處及注意事項(8)

  如何在家營造高溫瑜伽環(huán)境

  1、熱瑜伽環(huán)境練習要求

  在一個安靜的可以自由活動身體的地方,地面好為木地板,地面平整,上面鋪一張瑜伽墊,墻上有一面落地鏡。

  2、環(huán)境加熱

  可以采用熱風機來幫助達到對室溫的要求,溫度應控制在38-42度之間。如浴室內有足夠活動的空間,可能以用浴霸、電暖氣或熱水來加熱室溫。在北方城市空氣干燥,在加熱室溫的同時,需要配合使用空氣加濕器,來保持室內濕度。南方城市,可視情況而定。

可以采用熱風機來幫助達到對室溫的要求,溫度應控制在38-42度之間

  3、鏡子要求

  鏡子的大小應當你做動作時能夠看到自己的動作為準。通常鏡子寬度與肩寬即可,好為落地鏡。當然當你能夠正確掌握每個動作之后,鏡子就不是很重要了。

  4、瑜伽墊的選擇

瑜伽墊的選擇

  應選擇專業(yè)瑜伽墊,厚一點的墊子便于掌握站立和平衡的動作,海綿質地的墊子不適合使用,佳練功墊的厚度在6mm左右,過薄的墊子不能提供對膝、后背、頸等部位足夠的保護,除非是地毯質地的地面。

  5、練習衣服的要求

  衣服穿著要舒適,便于活動,能夠展現(xiàn)體形,以便隨時查看動作的準確性,有彈性、貼身的衣服好,也可以穿著短衣短褲,以便于觀察動作,女士應選擇穿運動型內衣,男士甚至可以赤上身練習。

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