減肥瑜伽 普拉提增強肌力一個月瘦腹瘦腿

  我們有不少的胖姑娘會相信一夜瘦身的神話,然而結(jié)果卻常常會讓他們大失所望,中國有句老話說的好:冰凍三尺非一日之寒,我們的減肥也是這么一個道理,我們所有的減肥都需要過程,即使是快速的方法也不例外。

  今天我們給大家推薦一下一個月瑜伽減肥練習法,大家學習下吧!

  瘦小腹

把重心放在臀后部坐下

  1.把重心放在臀后部坐下,并攏雙腿,膝蓋彎曲成90度。

  手肘著地,利用手肘支撐上身。

  注意保持我們的肩膀高度,目視前方。

  2.吸氣的同時,向右稍微轉(zhuǎn)胯骨,保持上身不動。

向右稍微轉(zhuǎn)胯骨

  3.向著所轉(zhuǎn)的方向盡量伸直我們的膝蓋。

  此時保持收腹,肩膀保持不降下。

  4.請重復我們左右邊的動作4-8組。

  燃燒大腿后部的脂肪

  1.伸開腿坐下,雙手放在肩膀后方。

  雙手指尖向外,雙腳尖向前。

  2.呼氣的同時,抬起臀部,從肩膀到腳尖呈一條直線。

  此時為了不讓頭下降,稍微收下頦。

  3.吸氣的同時,收腹。呼氣的同時,抬起右膝。

  此時保持胯骨和肩膀不動。

  4.吸氣的同時,放下右腿。呼氣的同時抬起左膝。

  5.重復左右的動作4組。

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