適合辦公一族的瑜伽動作
長期坐辦公室，肌肉容易酸痛，而且會囤積大量脂肪。不防做做瑜伽，拉伸全身肌肉，消消脂肪吧。
一、緩解肩膀僵硬
動作1：一邊吸氣，一邊聳肩。
坐在椅子上，挺直腰桿，雙手手臂在胸前交叉，手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣，一邊把肩膀聳起來。
動作2：放低手肘，同時把肩膀往下壓。
一邊用鼻子呼氣，一邊把手肘放低，搭在肩膀上的手掌用力，慢慢地盡量把肩膀往下壓，一邊呼氣，一邊放松身體。重復(fù)該動作三次。
二、橫豎伸展背部，緩解背部酸痛
動作：固定身體姿勢，拉伸背部。
站在離墻壁一米的地方，雙腳打開到與肩同寬，上半身向下彎腰，做90度深鞠躬的姿勢，雙手手臂向前伸直，手掌撐著墻壁，支撐身體，保持身體平衡。保持住這個姿勢，做三次呼吸。
三、前后活動腰部，緩解腰痛
動作1：骨盆前傾，背部往后仰。
挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。
動作2：呼氣，骨盆后傾。
一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復(fù)這套動作三次。
四、放松手腕，解決不眠問題
動作：放松舉在半空的手。
仰面向上躺著，向身體兩側(cè)橫著伸直手臂，然后彎曲手肘，讓手肘與地面成直角。然后手腕不要用力，手掌心轉(zhuǎn)向下，與地面平行，全身放松。
結(jié)語：大家閱讀到后，有沒有發(fā)現(xiàn)其實我們的有些瑜伽動作非常的生活化，就算我們是無基礎(chǔ)的瑜伽練習(xí)者也可以輕松的對著瑜伽動作動作分解步驟來進(jìn)行練習(xí)，而且，瑜伽帶給我們的好處也是非常的實用，所以，你還在等什么快來練習(xí)瑜伽吧!
