沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以從零開始練瑜伽，如果說(shuō)練習(xí)瑜伽對(duì)我們而言是一種提升的話，那么冬季練習(xí)高溫瑜伽就應(yīng)該是一種享受。下面，我們會(huì)和大家分享幾組高溫瑜伽動(dòng)作，如果你想也學(xué)習(xí)高溫瑜伽就一起來(lái)看看吧!
當(dāng)然，在開始我們的練習(xí)之前，大應(yīng)該知道練習(xí)高溫瑜伽的一些注意事項(xiàng)，以及練習(xí)的技巧。來(lái)了解一下吧!
1、慢慢做動(dòng)作
正確的也是重要的是慢慢伸展肌肉，以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2、配合呼吸做動(dòng)作
做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸，沒(méi)有特殊要求，不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成，配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。
3、意識(shí)集中于主要部位
每一個(gè)瑜伽體位的練習(xí)都是有針對(duì)性的，這一點(diǎn)相信大家應(yīng)該都非常清楚，而練習(xí)高溫瑜伽也是如此哦!
進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位，仔細(xì)體會(huì)身體的感受，應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位，起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。
4、保證練習(xí)中的禁語(yǔ)
杜絕練習(xí)中大笑與講話，瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí)，大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失，尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí)，深長(zhǎng)的氣息尤為重要。這是保證身體安全達(dá)到鍛煉的效果。
5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止
體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài)，有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué)，同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位，可以更真切的體會(huì)身體的感受及緊張感，進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。
6、熱瑜伽系列中的26個(gè)動(dòng)作
這26個(gè)瑜伽體位是專為我們的高溫環(huán)境設(shè)計(jì)的，在高溫的狀態(tài)下練習(xí)這些瑜伽體式對(duì)我們的身心都是非常有幫助的。
另外，也是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。
如果練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到下一個(gè)動(dòng)作，對(duì)鍛煉的效果將大打折扣而且，對(duì)身體的氣血流動(dòng)也沒(méi)有益處。因此練習(xí)時(shí)要按書中的指導(dǎo)順序來(lái)做。
7、呼吸和伸展的五個(gè)要點(diǎn)
1)多數(shù)的伸展運(yùn)動(dòng)，不需屏氣，深深地而且慢慢地呼吸，氣息和運(yùn)動(dòng)配合。
2)雖然在做伸展，應(yīng)把注意力集中在放松你的整個(gè)身體。
3)大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。
4)如果伸展時(shí)感到疼痛，馬上停止，換句話說(shuō)：“如果痛苦，沒(méi)有增益”。
5)無(wú)須匆忙完成很多動(dòng)作，伸展并非越多越好。
練習(xí)高溫瑜伽有一個(gè)很重要的前提，就是你的身體必須健康，要能承受得住它的溫度，不然如果體質(zhì)過(guò)弱的話，可能會(huì)引起虛脫等問(wèn)題，并且在練習(xí)的期間要注意不定時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)水，遵循科學(xué)有效的熱瑜伽練習(xí)方式。
進(jìn)行熱瑜伽的時(shí)候好在專業(yè)的瑜珈館里，教練的陪同下進(jìn)行練習(xí)，有專業(yè)的指導(dǎo)，你才能夠達(dá)到更明顯的效果，并且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)闇囟缺容^高的話，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)有一些胸悶的癥狀發(fā)生。
高溫瑜珈可以很好的刺激淋巴系統(tǒng)，加速體內(nèi)脂肪燃燒，從而達(dá)到想要的效果，讓身材變的更好，還能快速有效的排出體內(nèi)毒素，讓你的皮膚變的更加光滑細(xì)致。
高溫瑜伽的運(yùn)動(dòng)功效
1、迅速減脂瘦身。
2、刺激淋巴系統(tǒng)，排除體內(nèi)毒素。
3、增強(qiáng)肌肉結(jié)實(shí)度，鍛煉身體柔軟度，防止運(yùn)動(dòng)損傷。
