我們的瑜伽教練時(shí)常會(huì)叮囑那些從零開(kāi)始練瑜伽的朋友要注意瑜伽呼吸的練習(xí)，可見(jiàn)瑜伽呼吸是非常重要的。在所有的瑜伽入門(mén)技巧中，瑜伽呼吸是首先要掌握的。今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下瑜伽呼吸法，大家不妨來(lái)了解一下吧!
瑜伽是一種非常系統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜伽動(dòng)作首先要做好瑜伽呼吸和動(dòng)作的統(tǒng)一性。那么，新手練習(xí)瑜伽呼吸經(jīng)常會(huì)遇到哪些問(wèn)題呢？
瑜伽動(dòng)作強(qiáng)調(diào)呼吸和動(dòng)作的配合，在瑜伽課堂上，練習(xí)者因?yàn)榫毩?xí)水平，身體狀況和年齡的不同，呼吸的長(zhǎng)短會(huì)有相當(dāng)大的差異，在統(tǒng)一的呼吸--動(dòng)作的口令下，會(huì)出現(xiàn)節(jié)奏對(duì)不上的問(wèn)題。
換句話就是說(shuō)，常常顧了呼吸，顧不上動(dòng)作，而且老憋著氣。
這是因?yàn)槲覀兊木毩?xí)還不夠成熟導(dǎo)致的，有時(shí)候也是因?yàn)樾率志毩?xí)的時(shí)候過(guò)分緊張?jiān)斐傻?。那么，針?duì)這一問(wèn)題我們應(yīng)該怎么辦呢?
學(xué)員在練的時(shí)候，除了每個(gè)姿勢(shì)所要求的吸氣和呼氣要正確，在姿勢(shì)保持的時(shí)候，學(xué)員可根據(jù)自己的呼吸節(jié)奏調(diào)整。
每個(gè)人的呼吸節(jié)奏不一樣，不要特別要求和老師保持一致，但每個(gè)姿勢(shì)所要求的吸氣和呼氣是要正確的。
總結(jié)起來(lái)有4點(diǎn)
1、絕對(duì)不可以憋氣
對(duì)大部分練習(xí)者來(lái)說(shuō)，較為快速的流瑜伽會(huì)使身體耗氧量加大，呼吸自然趨于急促，此時(shí)如果跟不上老師平穩(wěn)的呼吸節(jié)奏，千萬(wàn)不要為了勉強(qiáng)配合而憋氣，否則容易引起更大的缺氧和身體的不適。
2、“增加一次呼吸”
什么叫做“增加一次呼吸”呢?這主要是針對(duì)呼吸節(jié)奏過(guò)慢的朋友而言，下面我們一起來(lái)了解一下吧！
當(dāng)呼吸較短時(shí)，有時(shí)很難用一次呼或吸的時(shí)間就進(jìn)入到一個(gè)體式中，這時(shí)可以使用“增加一次呼吸”的技巧。舉例而言，當(dāng)老師說(shuō)吸氣時(shí)，你正在做呼氣，可以迅速呼出一半，再跟上老師說(shuō)的吸氣，這種技巧是非常有用的。
3、絕不可以急于完成呼吸
一些比較有經(jīng)驗(yàn)的練習(xí)者自身的呼吸節(jié)奏較緩，有時(shí)在課堂上會(huì)出現(xiàn)慢于老師口令的情況，此時(shí)千萬(wàn)不能為了趕上一個(gè)動(dòng)作，急著完成上一次呼吸，進(jìn)入下一個(gè)動(dòng)作。
這樣很容易引起所謂的“換氣過(guò)度”，其結(jié)果是二氧化碳和血紅細(xì)胞結(jié)合更加緊密，氣吸的急了，反而缺氧了。流瑜伽的課堂中并不需要特別慢的呼吸，而是找到一個(gè)比較穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏。
尤其對(duì)于老學(xué)員來(lái)說(shuō)，跟隨課堂的練習(xí)時(shí)，保持一個(gè)中間的穩(wěn)定的呼吸節(jié)奏更為重要。
4、“比老師慢一點(diǎn)”
呼吸較緩時(shí)，完全可以“比老師慢一點(diǎn)”。慶幸的是，大部分流瑜伽的練習(xí)都會(huì)有體式的保持時(shí)間，按照自己的呼吸節(jié)奏，稍慢一拍進(jìn)入下一個(gè)體式的保持。
不會(huì)影響到練習(xí)的整體節(jié)奏。換言之就是在動(dòng)作串聯(lián)式慢一拍，在保持體式時(shí)找回來(lái)。
另外，平時(shí)進(jìn)行調(diào)息法的練習(xí)，也可以令練習(xí)者的呼吸機(jī)能和控制呼吸的機(jī)能增強(qiáng)，有利于在體式課堂中收放自如地進(jìn)行
總之，出現(xiàn)呼吸節(jié)奏對(duì)不上這種情況，我們要加強(qiáng)呼吸的練習(xí)，在練習(xí)過(guò)程中始終保持緩慢深長(zhǎng)的呼吸，讓自己的呼吸越來(lái)慢越來(lái)越深。
呼吸練習(xí)是瑜伽練習(xí)的基礎(chǔ)，呼吸掌握好了，能給你的身體提供充足的養(yǎng)分，讓你練習(xí)起來(lái)會(huì)更加的從容和放松。
瑜伽入門(mén)——呼吸
瑜伽呼吸包括三部分
1、吸氣一吸入新鮮空氣，使肺部、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿純凈的氧氣。
2、呼氣一排出體內(nèi)的二氧化碳，清除肺中的廢氣。
3、屏息是指吸和呼之間的那一個(gè)點(diǎn)。
它分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。
瑜伽的呼吸主要有以下幾種
自然呼吸
這是一種非常簡(jiǎn)單的呼吸方式，可以在任何時(shí)間練習(xí)。
在練習(xí)自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然，不用刻服引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。意識(shí)完全放在呼吸上，使具逐漸放緩，形成一個(gè)輕松、舒適的節(jié)奏。
