如何練習(xí)理療瑜伽
塔尖式
理療效果
降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝，鍛煉雙腿。讓血液流向大腦，促進(jìn)大腦聰明，更有活力。
眼鏡蛇式的練習(xí)方法
你知道嗎?在做這個(gè)練習(xí)的時(shí)候，你好是從嬰兒式的位置開始。嬰兒式是一個(gè)很好的連接眼鏡蛇式、下犬式、以及平板式的一個(gè)很好的平臺(tái)。
回到嬰兒式的狀態(tài)，雙臂盡可能伸到前方。并要與肩同寬，但要自然放松。
放松是我們練習(xí)瑜伽的重要要求，放松的狀態(tài)下我們的身體更加容易進(jìn)行調(diào)理，補(bǔ)腎生發(fā)的功效更加的明顯。
吸氣的時(shí)候請(qǐng)保持我們的兩只手不動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)我們的身軀，向前，使我們的下巴靠在手掌間的地面上。保持兩個(gè)瑜伽呼吸，要平緩的呼吸。
注意
雙側(cè)前臂要貼靠地板，并夾住身體。
吸氣將身體再次向前移動(dòng)，直到你的身體用手臂撐起。注意，這里好不要聳起肩部，要使肩部放松，是雙肩盡可能向后展開。
初學(xué)者在練習(xí)這一式的時(shí)候，要注意我們的安全問題哦。堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以有效的幫助我們提升腎臟功能，使我們的秀發(fā)更加靚麗。
吐氣，你可將頭部向后仰動(dòng)。使身體前側(cè)得到大程度的抻拉。因?yàn)檫@樣可以大程度的刺激任脈。
上犬式
動(dòng)作分解
雙手放在胸部?jī)蓚?cè)，從這個(gè)狀態(tài)開始將上半身向上推起。感受到背脊柱拉伸到舒服的位置時(shí)停住保持5～10個(gè)呼吸。
背脊的柔韌性對(duì)于保持年輕度和柔軟度，從而增進(jìn)全身的健康很有效果。此外請(qǐng)注意，如果有腰痛的情況就不要勉強(qiáng)。
立位開腿前屈
練習(xí)立位開腿前屈式可以有效的減掉我們的腿部贅肉，想要瘦腿的朋友可以跟著下面的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)哦!
動(dòng)作分解
雙手在背后十指相扣，再一次上半身向前屈。保持頸部放松并自然舒緩地進(jìn)行5～10個(gè)呼吸。
在充分拉伸整個(gè)腿部韌帶的同時(shí)，手臂用力向前，達(dá)到從肩膀到肩胛骨的舒展效果。
做完應(yīng)該能體會(huì)到肩部僵硬都得以舒解開來。
倒置式
做法
仰臥，枕頭墊在臀部下方，雙腿豎起貼在墻上，保持2-5分鐘。
功效
消除小腿水腫，血液充分向上半身回流，治療和預(yù)防靜脈曲張，可以很快感到有睡意。
吸氣，使頭、頸部恢復(fù)正中。呼氣，側(cè)彎頸部，使右耳盡量靠近右肩。吸氣，還原正中。
呼氣，側(cè)彎頸部，使左耳盡量靠近左肩，吸氣，還原正中。呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向右側(cè)至極限。吸氣，還原正中。呼氣，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部向左側(cè)至極限。
吸氣，還原正中，頸部連續(xù)性環(huán)繞，使頸部在360度內(nèi)盡量活動(dòng)到，向上環(huán)繞180度時(shí)，吸氣，向下環(huán)繞180度時(shí)，呼氣。一吸一呼剛好360度。
作用
預(yù)防頸部松弛。
蝴蝶體式
蝴蝶體式的練習(xí)可以讓我們的身體得到有效的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)可以促進(jìn)我們?nèi)硌貉h(huán)，使我們的氣色更加紅潤(rùn)有光澤。
動(dòng)作分解
俯身臥姿，慢慢將頭部、雙臂、雙腿同時(shí)盡可能向上抬高，整個(gè)背部和臀部用力夾住。
注意力放在壓住床面的內(nèi)臟部位并保持5～10個(gè)深呼吸。有效緊致背部的肌肉還能消除駝背!
