感冒了能練瑜伽嗎?很多瑜伽愛(ài)者或許對(duì)這問(wèn)題抱有疑問(wèn)。大家都知道,瑜伽是一種很緩慢的運(yùn)動(dòng)方式,能增加瑜伽練習(xí)者的柔韌度,同時(shí)還有理療的效果。那么學(xué)瑜伽要注意的問(wèn)題有哪些呢?練瑜伽的好處真的能遠(yuǎn)離感冒嘛?一起來(lái)看看吧。
感冒了能練瑜伽嗎
感冒期間不宜練瑜伽
1、首先在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,會(huì)出很多很多的汗。表面上看是把體內(nèi)的毒素排出去。其實(shí)會(huì)留下很大的“隱患”。
因?yàn)?,激烈的運(yùn)動(dòng)后大約24小時(shí)內(nèi),會(huì)出現(xiàn)免疫抑制的情況。
在這段時(shí)間里,免疫細(xì)胞開(kāi)始“罷工”,進(jìn)行休息調(diào)養(yǎng),而感冒病毒入侵體內(nèi),正需要免疫系統(tǒng)與之斗爭(zhēng),沒(méi)有免疫細(xì)胞,感冒病菌自然分外猖狂,很可能讓小感冒演變?yōu)椴《拘孕募⊙?、肺炎、風(fēng)濕病。
2、一般在運(yùn)動(dòng)后身體的代謝會(huì)比平常快。從而消耗你身體的蛋白質(zhì)、糖等,而這些都會(huì)削弱你的抵抗力。
“脆弱”的抵抗力在人多的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)合,常常經(jīng)不起任何細(xì)菌的攻擊,加重感冒的程度。
3、鼻孔呼吸對(duì)瑜伽練習(xí)有重要意義,如果鼻孔堵塞或有鼻涕,不僅影響呼吸而且也影響效果。
傷風(fēng)感冒期間肺部都有病情,瑜伽的各種呼吸法都要極大地刺激肺部,可能會(huì)加重病情,練習(xí)消耗體力,感冒期間好是多休息,不應(yīng)該再宣發(fā)精力。
4、當(dāng)然要你是傳染性的感冒,你在練習(xí)瑜伽的時(shí)候,甚至?xí)魅窘o別人。
所以,感冒后還是要盡量休息,為身體的抵抗力創(chuàng)造有利的條件,靠多喝水來(lái)排除體內(nèi)的毒素。
而感冒痊愈后,也要選擇溫和的運(yùn)動(dòng),讓休息了一段時(shí)間的肌肉和關(guān)節(jié)有個(gè)適應(yīng)的過(guò)程。
不過(guò)瑜伽中的自然療法---腹式呼吸法可以緩解感冒。
保持平躺姿勢(shì),閉上眼睛,一手放在下腹部上,另一手放于上腹部。
全身肌肉放松,不刻意用力,用鼻子吸氣,感覺(jué)氣體經(jīng)過(guò)鼻子、喉嚨、胸腔慢慢填滿腹部,直到腹部完全隆起,再用鼻子緩緩?fù)職狻?/p>
直到腹部的氣體完全吐光,讓腹部自然下凹,再繼續(xù)吸氣,如此循環(huán)。
怎么練瑜伽可以預(yù)防感冒
以下四種瑜伽姿勢(shì)可改善體質(zhì)、強(qiáng)化臟腑功能、增強(qiáng)抵抗力,以達(dá)到治本之功效。
瑜伽四小招讓你遠(yuǎn)離感冒
1、大拜式
跪下,金剛坐,兩腳拇指重疊,臀部坐在腳跟上,腳跟分開(kāi)。
吸氣,雙手合掌平肩舉起,雙臂貼住兩耳。吐氣,身體向前彎曲,額頭著地。
保持此式止息8秒,然后吸氣起身,重復(fù)練習(xí)8次。
2、魚(yú)式
仰躺,調(diào)息后吐氣,同時(shí)以肘部著地,撐高胸部,頭頂?shù)亍?/p>