深呼吸，緩慢進(jìn)行動(dòng)作。除了塑形，還能減輕腰部勞累。
三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側(cè)腹。然后向右側(cè)傾倒，恢復(fù)后再向左側(cè)傾倒。
恢復(fù)胸廓位置，同時(shí)舒緩肩部緊張。
胃部上方積累贅肉的人可以多做這個(gè)練習(xí)。
坐角式
調(diào)整歪斜的盆骨，瘦腰效果明顯，幫助打開(kāi)腿部韌帶，收緊腿部肌肉，美化腿型。
改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑，煥發(fā)朝氣。
對(duì)于久坐人群而言，練習(xí)上述的瑜伽也許會(huì)有些難度，不同的姿勢(shì)會(huì)有不同的要求，練習(xí)上面的瑜伽動(dòng)作要盡量使我們的動(dòng)作保持流暢。
坐下，雙腳保持蹬直，慢慢打開(kāi)雙腿至極限，盡量伸直膝蓋。
吸氣，雙臂向上伸展，立直腰背。
呼氣，手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過(guò)程，脊椎必須保持伸展。
坐眼鏡蛇式
在瑜伽中，胸部有一個(gè)心輪的概念。
它會(huì)直接決定你的身體是否受焦慮、悲觀等情緒的影響。
坐眼鏡蛇式和所有彎曲背部的瑜伽體式都有助于心輪的開(kāi)啟，都有助于培養(yǎng)樂(lè)觀向上的態(tài)度，同時(shí)舒緩雙肩的壓力。
以坐山式為起式，雙手放在身后的椅子空位，指尖指向身體之外。
如果手不能碰到椅子，不要勉強(qiáng)，指尖向外即可。
抬頭望天，吸氣并彎曲背部，肩膀收縮。保持姿勢(shì)并呼吸6-10次。
風(fēng)吹樹(shù)式
站立、雙手十指交叉相握高舉過(guò)頭，轉(zhuǎn)動(dòng)腕部，使手心向上。身體上提，腳尖著地。
呼氣，慢慢把身體向左側(cè)彎曲，做到極限，均勻呼吸，放松身體，保持10秒。
吸氣，慢慢起身，恢復(fù)到原位。向另一側(cè)彎曲。
椅上壓頭式
椅上壓頭式也是一組具有很好的減肥效果的瑜伽動(dòng)作，通過(guò)這一式的練習(xí)，我們的身體靈活性會(huì)得到很好的提高。建議大家多加練習(xí)。
調(diào)整好坐姿以后保持脊椎直立，調(diào)勻呼吸。
吸氣抬右手，扶在頭部一側(cè);呼氣頭部向右側(cè)伸展，左肩放松，保持一次呼吸。
再吸氣頭部復(fù)原，放低左手。左右手位置互換進(jìn)行相同動(dòng)作的對(duì)側(cè)練習(xí)。
可以利用此招適時(shí)拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長(zhǎng)期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發(fā)自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。
坐英雄式
跪坐在椅上或墊子上，雙腿并攏，背部挺直，雙目平視。右臂高舉過(guò)頭，屈肘，右手與左手在背后相扣，頭，頸挺直，勻速呼吸，保持2分鐘。松開(kāi)雙手。換另一側(cè)練習(xí)。
腰軀轉(zhuǎn)動(dòng)式
站立，兩腿分開(kāi)。吸氣，兩臂側(cè)平舉，身體正直。呼氣，將軀干轉(zhuǎn)向左側(cè)。
右手扶左肩，左手背貼于右側(cè)下背處，頭扭向左后方，均勻呼吸，保持30秒。
吸氣，恢復(fù)到原位。換另一側(cè)做練習(xí)。
結(jié)語(yǔ)：辦公室瑜伽能讓上班族更為有效的健身和運(yùn)動(dòng)，通過(guò)上面的文章想必大家對(duì)辦公室瑜伽運(yùn)動(dòng)有了較為詳細(xì)的了解，確實(shí)通過(guò)辦公室瑜伽能讓你的身材越來(lái)越苗條，那么讓我們每天利用一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間一起來(lái)練習(xí)一下吧，相信有好的改變。
