對(duì)于腦部疲勞的恢復(fù)，頭痛、失眠、消化不良、神經(jīng)興奮、頸部與肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔瘡等具有非常顯著的效果。
另外，此姿勢(shì)能夠加快神經(jīng)與荷爾蒙的活動(dòng)，有助于增強(qiáng)記憶力和敏感性。
動(dòng)作步驟
1、雙膝跪地而坐，雙手手指交叉，雙臂呈三角形貼于地面，將頭部置于雙手之間，頭部前方貼于地面，兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。
2、用雙臂按住地面，伸直膝蓋，慢慢抬起雙腿。
3、小腹部與腰部發(fā)力，慢慢抬起雙腳，身體與地面豎直。
保持膝蓋處伸直并收縮肛門(mén)處括約肌，放松地進(jìn)行呼吸。
小貼士
本動(dòng)作和肩倒立式一樣，要在進(jìn)行準(zhǔn)備動(dòng)作后再開(kāi)始練習(xí)。
對(duì)于初學(xué)者而言，可以貼在墻上練習(xí)。如果感到十分困難的話，不要長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)，那樣會(huì)對(duì)頸部產(chǎn)生不良影響。
可以先像前面動(dòng)作2中介紹的一樣，將雙腳稍微向上抬起，維持1分鐘左右。心臟病或高血壓患者請(qǐng)慎重。
另外，肩倒立式以及專門(mén)為孩子準(zhǔn)備的兔子式對(duì)于經(jīng)常感覺(jué)頭昏腦漲、頭痛難忍的患者具有非常顯著的效果。
練習(xí)這些姿勢(shì)時(shí)，會(huì)暫時(shí)地將血液全部集中在頭部，促進(jìn)血液的流通，從而使頭腦變得清醒，使大腦機(jī)能變得十分活躍。
1.練習(xí)時(shí)間
每天練習(xí)，飯后3-4小時(shí)空腹練習(xí)。
2.練習(xí)地點(diǎn)
通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，可在室外。
3.服裝
寬松、輕便、舒適，盡量少帶飾物。
4.呼吸
瑜伽的呼吸一般是通過(guò)鼻子來(lái)進(jìn)行的，追尋的是一種自然舒適的呼吸方式。
瑜伽的調(diào)息，能夠使練習(xí)者的身心都變得更加健康，但是要注意的是錯(cuò)誤的調(diào)息方式卻會(huì)給身體帶來(lái)不好的影響，因而練習(xí)瑜伽調(diào)息法，好跟隨專業(yè)的老師進(jìn)行練習(xí)。
5.飲食
練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，盡量吃新鮮、自然的食物。
瑜伽把食物分為惰性食物(肉類)、變性食物(辣椒)、悅性食物(果蔬、牛奶)。瑜伽修行者建議多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。
6.年齡
瑜伽雖然適合所有人群，但是瑜伽的體式并不是適合所有人群的。
對(duì)于練習(xí)者來(lái)說(shuō)，要根據(jù)自身的情況，選擇自己練習(xí)的內(nèi)容，決定自己練習(xí)的程度。
另外，瑜伽的每一個(gè)體式，對(duì)于不同人都可能產(chǎn)生不同的感覺(jué)，因而要認(rèn)真關(guān)注自己的身體情況。
7.沐浴
可在練習(xí)前沐浴使肌肉更柔軟，練習(xí)后呼吸恢復(fù)正常且出汗已經(jīng)停止后可沐浴。
8.意念
雖然很多人練習(xí)的是瑜伽的體式動(dòng)作，但是只并不代表練習(xí)時(shí)就完全不需要精神與呼吸的配合了。
在瑜伽的練習(xí)中，需要集中精神去關(guān)注自己的練習(xí)，同時(shí)，也要保持平和寧?kù)o的心態(tài)進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。
9.體位練習(xí)
一定是以自身舒適度為準(zhǔn)，不應(yīng)過(guò)于用力，若身體過(guò)于疼痛應(yīng)停下放松。
瑜伽練習(xí)的每一步驟到要謹(jǐn)慎從事，不可操之過(guò)急，練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。
每一個(gè)體位動(dòng)作都有其特殊性，在能夠治療疾病的基礎(chǔ)上對(duì)一些疾病卻有不良效果，因此一定要先了解自己的身體狀況，并了解這一體位動(dòng)作的適宜人群再進(jìn)行練習(xí)，從而避免或減少瑜伽對(duì)身體的傷害。
結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)如今腿長(zhǎng)已經(jīng)是衡量一個(gè)美女的標(biāo)準(zhǔn)了，如果你也想擁有纖細(xì)的大長(zhǎng)腿，那么倒立式瑜伽一定很適合你，瑜伽一定要每天都堅(jiān)持練習(xí)哦，切記練習(xí)瑜伽一定要適度，切不可一開(kāi)始就追求標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，而傷到自己。后預(yù)祝大家都擁有迷人的大長(zhǎng)腿。
