在日常生活中，很多人都想瘦腰，腰部的贅肉是容易減的，也是讓人頭疼的。那練瑜伽可以瘦腰嗎?答案是可以的，不僅可以瘦腰，還能全身瘦。瘦腰瑜伽怎么樣練呢?下面我們一起來看看瘦腰瑜伽練習(xí)注意事項有哪些吧。
練瑜伽可以瘦腰嗎
瑜伽呼吸法能影響人體腦部神經(jīng)對人攝取食物欲望的控制，防止過度進(jìn)食，特別是那些油膩食物和脂肪較多的肉類食物。同時促進(jìn)血液循環(huán)，有效分解脂肪。練瑜伽全身性減肥，可以瘦腰。
練瑜伽瘦腰多久見效
1、以素食為主
通常，素食分為兩種，一種指是用蔬菜、果品和豆制品等制作的食物，另一種是指奶蛋類食物。在練習(xí)瑜伽過程中，科學(xué)搭配素食，調(diào)養(yǎng)身體，對瘦腰有好處。
2、飲食適量
瑜伽講究飲食順其自然，練習(xí)時消耗的部分能量，需要通過補(bǔ)充營養(yǎng)來彌補(bǔ)。但是，瑜伽也認(rèn)為，補(bǔ)充的食物量應(yīng)與消耗的食物量相當(dāng)，這樣才有益健康，所以，適度飲食很重要，千萬別在練習(xí)瑜伽后暴飲暴食。
3、避免吃煎炸食物
瑜伽認(rèn)為，烹煮的食物是好的食物，能讓人體快速吸收，而煎炸類食物是愚昧的食物，不利于人體健康，而且熱量相對較高，對想瘦身的人來說是不宜食用的食物，所以，盡量少吃。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)素
部分營養(yǎng)素對身體有益，應(yīng)在運(yùn)動后適當(dāng)補(bǔ)充，如維生素、鈣、鐵、鋅等，建議多吃新鮮的蔬菜水果和富含營養(yǎng)素的食物。
瘦腰瑜伽怎樣練
1、膝立扭轉(zhuǎn)式
跪在瑜伽墊上，左腿向前伸展，膝蓋彎曲，右腿屈膝，繃直腳部，兩手合十放在胸前成祈禱狀，然后再緩慢向左扭轉(zhuǎn)腰部，直至肘關(guān)節(jié)接觸膝蓋，堅持15秒。換右腿，左腿成弓步，腰部向右扭轉(zhuǎn)，堅持15秒。
