運(yùn)動(dòng)不一定是要選擇出汗量多，運(yùn)動(dòng)量大的項(xiàng)目，越來越多的女人選擇瑜伽這種適合放松的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽可以舒緩疲勞，而且還有減肥的效果，那么瑜伽初學(xué)者簡單動(dòng)作怎么做?瑜伽初學(xué)者注意事項(xiàng)有哪些?瑜伽初學(xué)者需要準(zhǔn)備什么?一起來看看關(guān)于瑜伽初學(xué)者的相關(guān)情況吧!
瑜伽初學(xué)者簡單動(dòng)作
瑜伽不是一種很激烈的運(yùn)動(dòng)健身項(xiàng)目，但是效果還是很明顯的，而且瑜伽運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作難度也很大，對于初學(xué)者來說不要盲目的去做高難度動(dòng)作，這樣有可能適得其反，對身體造成一定的傷害，下面不妨學(xué)習(xí)一下瑜伽的一些簡單動(dòng)作吧!
1、瑜伽初學(xué)者第一式
瑜伽的動(dòng)作由簡單遞進(jìn)為困難，循序漸進(jìn)才可以有好的健身效果，在第一式中，身體呈站立的狀態(tài)，兩腿自然的分開，雙腿不移位置，重心往左，手臂向上伸展，然后左腳呈弓步,眼看前方,呼吸平穩(wěn)，維持姿勢幾秒，再慢慢恢復(fù)到原來的動(dòng)作。
2、瑜伽初學(xué)者第二式
在經(jīng)過第一式之后，身體基本上已經(jīng)舒展開來了，接下來的第二式的動(dòng)作也是要保持重心，及時(shí)的調(diào)整呼吸，身體向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，然后伸出左腿向下壓，踮起腳尖，這時(shí)候重心放在了左腳上，保持自己幾秒，恢復(fù)到原來的姿勢,再向右轉(zhuǎn),做同樣的動(dòng)作。
3、瑜伽初學(xué)者第三式
坐在瑜伽墊上,身體右轉(zhuǎn),右腿成弓步,兩手臂自然垂落,放在身體兩側(cè),然后后仰,注意左腿不要彎曲,保持?jǐn)?shù)秒,再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢,換另一邊做同樣的動(dòng)作。
4、瑜伽初學(xué)者第四式
兩腿保持不變,身體前傾,兩手接觸地面,然后調(diào)整呼吸,下壓,盡量讓頭部也貼到地面,再換另一邊做同樣的姿勢。
5、瑜伽初學(xué)者第五式
將左腿回彎,左手臂輕輕往上扳,身體往后轉(zhuǎn),然后做拉伸動(dòng)作,如果出現(xiàn)不適,就不要勉強(qiáng),等適應(yīng)后再練習(xí)。
6、瑜伽初學(xué)者半月式變體
從下犬式變體開始做起,慢慢抬起右腿,并側(cè)扭轉(zhuǎn)身體,左手向下?lián)蔚?。抬起的右腿向后筆直蹬出,身體重心放在左腿和左手之間,右手扶墻保持身體平衡。在這個(gè)姿勢保持3-5個(gè)呼吸,重復(fù)另一側(cè)。
