瑜伽可以說(shuō)是現(xiàn)在很常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)了，深受女性朋友的喜歡，我們只要堅(jiān)持練習(xí)瑜伽對(duì)身體會(huì)有很多的好處，它可以幫助我們預(yù)防多種疾病。練習(xí)瑜伽是有很多的常識(shí)的，我們應(yīng)該要了解一下，不過(guò)練習(xí)瑜伽是有很多注意事項(xiàng)的，下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、如果我們能夠堅(jiān)持練習(xí)瑜伽可以幫助我們修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心。練習(xí)瑜伽對(duì)人體來(lái)說(shuō)可以說(shuō)是非常好的，它能夠幫助我們保持平靜的心理，忘掉所有不愉快的，這樣可以讓我們更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿(mǎn)自信、更加熱愛(ài)生活。
2、平時(shí)多練習(xí)瑜伽可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)抵抗力。練瑜伽可以說(shuō)是一種強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，大家保持長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽，這樣就可以做到強(qiáng)身健體的作用，并且也能夠幫助我們?cè)鰪?qiáng)身體的抗病毒能力，讓我們?cè)鰪?qiáng)抵抗力，比如說(shuō)能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。
3、改善個(gè)人情緒：如果我們能夠堅(jiān)持練瑜伽，那么就可以改變不良的情緒，練瑜伽可以讓我們的腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，這樣可以讓心情處在一個(gè)興奮的狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠(chéng)，這個(gè)人也會(huì)變得更加樂(lè)觀(guān)。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡：長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時(shí)也能夠調(diào)整生理機(jī)能，達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。
5、消除緊張：這里有個(gè)有趣的觀(guān)點(diǎn)，瑜珈可以讓身體產(chǎn)生抗焦慮的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)。研究指出，有氧運(yùn)動(dòng)讓身體分泌腦內(nèi)嗎啡(endorphins)，而瑜珈能刺激天然神經(jīng)鎮(zhèn)定劑(GABA)的分泌，這是一種能夠消除精神緊張而促進(jìn)放松的化學(xué)物質(zhì)。
6、減少負(fù)面情緒：醫(yī)學(xué)專(zhuān)刊上的一個(gè)研究顯示，長(zhǎng)期做瑜珈的人體內(nèi)的天然神經(jīng)鎮(zhèn)定劑(GABA)明顯比平常人多，可能是因?yàn)殍ょ烊诤狭撕粑目刂?、冥想與身體的延伸。經(jīng)研究，每天花相同時(shí)間做瑜珈的人比散步的人產(chǎn)生更多GABA，且心情更加愉快，比較少焦慮、不安、疲倦、憂(yōu)慮等情緒。
7、變身美麗，更加專(zhuān)一：瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧?kù)o。每次練習(xí)的時(shí)候，老師讓我們始終微笑，關(guān)注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈，吐出毒素。老師愛(ài)說(shuō)，是身體在做動(dòng)作，不是臉在做動(dòng)作。松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無(wú)旁騖。
8、活得更久：瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
9、身體更加靈活：長(zhǎng)期做瑜伽操，通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉，可以促進(jìn)人體血液循環(huán)，人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
練習(xí)之前空腹
保持空腹3-4小時(shí)，至少也應(yīng)為1-2個(gè)小時(shí)，胃部負(fù)擔(dān)不可過(guò)重。瑜伽的體位動(dòng)作是以人體的脊柱為中心，進(jìn)行前后，左右的伸展，擠壓，過(guò)重的胃部負(fù)擔(dān)會(huì)使練習(xí)者在練習(xí)過(guò)程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
練習(xí)后1小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食大量食物
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會(huì)造成腸胃負(fù)擔(dān)過(guò)重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會(huì)使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)增加。
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢(shì)必會(huì)加快心率，增加心臟負(fù)擔(dān)。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進(jìn)行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會(huì)加大心臟負(fù)擔(dān)。
練習(xí)之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會(huì)形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護(hù)膚功效的原因之一)。立即洗浴則會(huì)破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對(duì)于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來(lái)講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會(huì)使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進(jìn)行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺(jué)不舒服。即便如此，也應(yīng)謹(jǐn)記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進(jìn)行洗浴。
練習(xí)時(shí)不宜穿緊身衣服
