瑜伽是一種很常見的運動，深受女性朋友的喜歡，在平時多練習瑜伽對我們的身體有好處，它可以幫助我們改善情緒，還可以消除緊張感。不過練瑜伽是有很多的常識的，我們應該要知道，練習瑜伽有一些注意的事項，下面就詳細的介紹一下。
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心：經(jīng)常練瑜伽的朋友會有修身養(yǎng)性的效果，并且長期練習瑜伽能夠達到心靜，能夠幫助我們忘掉所有不愉快的，這樣就可以更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活，所以說瑜伽是一種讓人很快樂的運動。
2、增強抵抗力：身體不是很好的朋友在平時可以適當?shù)木毩曡べ?，瑜伽是一種很好的強身健體的活動，如果我們長期練習瑜伽就能夠達到強身健體的作用，并且也能夠增強抵抗力，像是在生活中就能夠減少感冒等疾病的發(fā)生。對我們的身體非常好。
3、改善個人情緒：情緒不是很好的朋友應該適當?shù)木毩曡べ?，它可以幫助我們改善不良的情緒，包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果，會讓我們的心態(tài)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。這樣我們每天的生活也會變得很有意義。
4、調(diào)節(jié)生理的平衡：長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統(tǒng)的狀態(tài)，同時也能夠調(diào)整生理機能，達到強身健體的作用。
5、消除緊張：這里有個有趣的觀點，瑜珈可以讓身體產(chǎn)生抗焦慮的神經(jīng)化學物質(zhì)。研究指出，有氧運動讓身體分泌腦內(nèi)嗎啡(endorphins)，而瑜珈能刺激天然神經(jīng)鎮(zhèn)定劑(GABA)的分泌，這是一種能夠消除精神緊張而促進放松的化學物質(zhì)。
6、減少負面情緒：醫(yī)學?？系囊粋€研究顯示，長期做瑜珈的人體內(nèi)的天然神經(jīng)鎮(zhèn)定劑(GABA)明顯比平常人多，可能是因為瑜珈融合了呼吸的控制、冥想與身體的延伸。經(jīng)研究，每天花相同時間做瑜珈的人比散步的人產(chǎn)生更多GABA，且心情更加愉快，比較少焦慮、不安、疲倦、憂慮等情緒。
7、變身美麗，更加專一：瑜伽重要的是放松、平衡、獲得寧靜。每次練習的時候，老師讓我們始終微笑，關注身體，讓身體、心靈在一呼一吸中吸進純凈，吐出毒素。老師愛說，是身體在做動作，不是臉在做動作。松了眉頭，心臟就舒展了，身體就放松了，經(jīng)常笑的人自然美麗，經(jīng)常笑的人一定知足，心無旁騖。
8、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
9、身體更加靈活：長期做瑜伽操，通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài)，而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉，可以促進人體血液循環(huán)，人體關節(jié)更加靈活自如。
練習之前空腹
保持空腹3-4小時，至少也應為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習者在練習過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至會出現(xiàn)嘔吐。
練習后1小時內(nèi)不要進食大量食物
練習之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導致心臟負擔增加。
洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
練習之后不要馬上洗浴
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習后待呼吸和心跳恢復正常之后再進行洗浴。
