生理期是我們女性朋友的特殊時(shí)期，生理期練習(xí)經(jīng)期瑜伽是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處有很多，比如促進(jìn)血液循環(huán)，緩解痛經(jīng)，助于排污等等。經(jīng)期練瑜伽練對(duì)動(dòng)作是關(guān)鍵。那么，你知道適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作到底有哪些嗎?
下面，我們就和大家一起先來(lái)了解一下經(jīng)期練習(xí)瑜伽的具體有哪些好處，經(jīng)期練習(xí)瑜伽的好處你都知道嗎?來(lái)了解一下吧!
生理期是女性大量消耗的階段，血液中會(huì)有大量的鐵元素流失，同時(shí)也是抵抗力和免疫力低的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在這個(gè)階段很容易怕冷，容易生病，消化不好，情緒不穩(wěn)定。練習(xí)瑜伽是一個(gè)很不錯(cuò)的選擇。
瑜伽中的練習(xí)方式很多，涵蓋的內(nèi)容從瑜伽體式，瑜伽飲食，養(yǎng)生到情緒心理調(diào)節(jié)等。
說(shuō)到調(diào)理情緒，大多數(shù)的女性朋友在經(jīng)期都有存在焦躁不安的情緒，這時(shí)候練習(xí)瑜伽就可以幫助我們安撫情緒。
一、情緒調(diào)理
如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽(tīng)一些舒緩的輕音樂(lè)，選擇靜坐或仰臥進(jìn)行意境冥想放松練習(xí)。
也可以念誦瑜伽音流“啊………”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。
二、飲食注意
以清淡類為主，可以適當(dāng)吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要避免。
另外，經(jīng)期我們還需要特別注意飲食，經(jīng)期女性朋友可以多吃一些紅糖有驅(qū)寒的功效，建議不要吃巧克力。
三、環(huán)境作息
注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽(yáng)，宜早睡早起，保持情緒平穩(wěn)。
四、瑜伽體式練習(xí)
以放松，靜態(tài)舒展類為主，動(dòng)作的幅度及力度都不能太大，如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。
頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時(shí)也讓后腰受力的瑜伽動(dòng)作也要避免。
可以練習(xí)束角式系列，瑜伽的經(jīng)絡(luò)行，有助于調(diào)經(jīng)，促進(jìn)氣血的循環(huán)。
經(jīng)期瑜伽練習(xí)
揉關(guān)元
關(guān)元是調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的要穴，能補(bǔ)元固氣，去寒濕，調(diào)和內(nèi)臟，女生們應(yīng)早晚常揉，順序先逆時(shí)針，再順時(shí)針，一般是36圈，當(dāng)然多揉更好。
抱膝蹲立
雙腿彎曲下蹲，雙手抱膝，腳掌平踩，掌握好平衡，下蹲的動(dòng)作可以很好的按摩到腹部?jī)?nèi)臟，起到內(nèi)在調(diào)節(jié)的效果。
虎式
雙腿并攏彎曲跪地，雙手扶地，讓大腿手臂都與地面垂直，身體放松，均勻伸長(zhǎng)的呼吸。吸氣時(shí)，抬右腿向后伸展，腰部輕微下沉。
呼氣時(shí)，屈膝向內(nèi)收回右腿，同時(shí)低頭拱背，可以讓鼻尖去碰觸膝蓋，練習(xí)五到十個(gè)呼吸。然后換左腿同樣的練習(xí)。
單腿蝗蟲(chóng)式
趴臥在地上，雙小臂交疊，額頭貼放于小臂。將左腿伸直向上抬起，注意左髖不要離地，保持半分鐘，然后換右腿同樣練習(xí)。
弓式
趴臥于地面彎曲雙腿，小腿向后抬起，雙手打開(kāi)向后抓住腳腕。呼氣時(shí)，拉伸雙腿，使身體弓起，量力而為，保持半分鐘左右。
