經(jīng)期瑜伽 練瑜伽讓你和“大姨媽”和諧相處(3)

  經(jīng)期瑜伽讓你倍感舒暢

  1、盤坐扭轉(zhuǎn)

  step1

  坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  step2

  吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時左臂隨之轉(zhuǎn)動,左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。放松身體,瑜伽呼吸五次左右。

放松身體,瑜伽呼吸五次左右

  2、坐姿屈腿

  step1

  吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。

  step2

  吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

  3、抱頭坐姿

  step1

  吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。

  step2

  吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部后方,前臂撐緊,手肘向兩側(cè)靠。

  4、坐姿擺臂

  step1

  吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。

  step2

  吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。

  5、仰臥擺腿

  step1

  吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部后方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。

  step2

  吐氣,擺動雙腿朝向身體右側(cè),同時左腿搭放在右腿上方。

  結(jié)語:相信大看完了上述內(nèi)容,應(yīng)該對經(jīng)期瑜伽都有了一定的了解。其實練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處還有很多,這里我們就不一一細(xì)說了。通過今天的分享,希望大家都可以有所收獲。后,小編建議大家在進行瑜伽練習(xí)的時候一定要注意安全哦!

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