理療瑜伽 練習(xí)瑜伽調(diào)理腸胃促進腸蠕動(2)

  理療瑜伽呵護我們的腸道健康

  呼吸準備

  1、“丹田”有意識地進行腹式呼吸。

  丹田的位置:在腹部肚臍下方3-4厘米處。

  step1

  腹式呼吸之后,我們會發(fā)現(xiàn)自己的腹部有種脹氣的感覺。

  保持背部挺直,慢慢地通過鼻子進行深吸氣。

慢慢地通過鼻子進行深吸氣

  step2

  自覺地收緊腹部,然后感覺胃部向內(nèi)凹,通過鼻子慢慢地將氣息呼出。

  進行腹式呼吸的時候?qū)⒁庾R集中到丹田這一點上。

  2、船式和橋式

  加強鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部,同時能促進腸道蠕動,通過按摩器官,把便秘也消除。

  船式

  step1

  坐在地板上,雙膝立起,伸長脊柱,兩手抱住大腿后側(cè),腳背繃直。

  step2

  一邊呼氣,一邊將腿抬離地面,膝蓋微曲,上身微微后傾。

  如果你不能同時抬高雙腿,可以先抬起一腿再抬起另一腿。

  step3

  小腿與地面平行,同時將雙手掌心相對伸直也與地面平行,慢慢地吐氣。保持10秒,呼吸緩慢。

  橋式

  step1

  仰躺在地上,兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側(cè)。

  step2

  手掌撐地,吸氣同時將臀部抬離地面,慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。

  step3

  保持姿勢,雙手離地在腹部丹田處雙手握拳,慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。

  放松運動

  通過半月式姿勢加強側(cè)腹部肌肉鍛煉,雕塑腰線,同時還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。

  半月式

  step1

  兩腿并攏站直,兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背,肩膀用力讓身體挺拔向上。

  step2

  兩手食指豎起并攏,其余手指交叉合并。

  一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直,兩臂貼住耳朵兩旁。

  step3

  一邊吐氣,一邊指尖帶動身體向右傾斜,保持姿勢慢慢地呼吸15秒。

  此時視線應(yīng)看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位,換邊重復(fù)動作。

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