理療瑜伽呵護(hù)我們的腸道健康
呼吸準(zhǔn)備
1、“丹田”有意識地進(jìn)行腹式呼吸。
丹田的位置：在腹部肚臍下方3-4厘米處。
step1
腹式呼吸之后，我們會發(fā)現(xiàn)自己的腹部有種脹氣的感覺。
保持背部挺直，慢慢地通過鼻子進(jìn)行深吸氣。
step2
自覺地收緊腹部，然后感覺胃部向內(nèi)凹，通過鼻子慢慢地將氣息呼出。
進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候?qū)⒁庾R集中到丹田這一點(diǎn)上。
2、船式和橋式
加強(qiáng)鍛煉腹部肌肉收緊你的腹部，同時(shí)能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，通過按摩器官，把便秘也消除。
船式
step1
坐在地板上，雙膝立起，伸長脊柱，兩手抱住大腿后側(cè)，腳背繃直。
step2
一邊呼氣，一邊將腿抬離地面，膝蓋微曲，上身微微后傾。
如果你不能同時(shí)抬高雙腿，可以先抬起一腿再抬起另一腿。
step3
小腿與地面平行，同時(shí)將雙手掌心相對伸直也與地面平行，慢慢地吐氣。保持10秒，呼吸緩慢。
橋式
step1
仰躺在地上，兩腿屈膝分開與肩同寬。兩手掌心向下放在腰部兩側(cè)。
step2
手掌撐地，吸氣同時(shí)將臀部抬離地面，慢慢使得背部、臀部和大腿成一直線。
step3
保持姿勢，雙手離地在腹部丹田處雙手握拳，慢慢地吐氣、吸氣重復(fù)10回。然后按照背、腰、臀的順序放下。
放松運(yùn)動(dòng)
通過半月式姿勢加強(qiáng)側(cè)腹部肌肉鍛煉，雕塑腰線，同時(shí)還能改善腰背和肩膀酸痛癥狀。
半月式
step1
兩腿并攏站直，兩腳腳尖、腳跟和膝蓋都貼緊。收緊腹部挺直脊背，肩膀用力讓身體挺拔向上。
step2
兩手食指豎起并攏，其余手指交叉合并。
一邊吸氣一邊將雙臂向上伸直，兩臂貼住耳朵兩旁。
step3
一邊吐氣，一邊指尖帶動(dòng)身體向右傾斜，保持姿勢慢慢地呼吸15秒。
此時(shí)視線應(yīng)看向右斜上方。接著一邊吸氣一邊將上身返回原位，換邊重復(fù)動(dòng)作。
