相信沒(méi)有人能拒絕衰老，我們能做的就是延緩衰老。如何抗衰老?今天我們和大家一起來(lái)分享一個(gè)延緩衰老的好方法——練習(xí)理療瑜伽。練習(xí)理療瑜伽的好處很多，堅(jiān)持理療瑜伽練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，使身體機(jī)能保持年輕的狀態(tài)。
下面，我們就和大家從盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)需要我們的盡量的放松身體，練習(xí)效果才會(huì)出來(lái)。
1、盤(pán)坐扭轉(zhuǎn)
step1
坐姿，兩條腿盤(pán)起來(lái)，吸氣，把我們的手臂放在臀部后面伸直，挺起背部，把我們的肩部往后面打開(kāi)，眼睛看著正前方。
step2
吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
坐姿屈腿的練習(xí)可以幫助我們緩解久坐帶來(lái)的下肢僵硬，增強(qiáng)我們的腹部彈性，滋養(yǎng)我們的腹部器官。堅(jiān)持練習(xí)可以延緩衰老。
step1
吸氣，平躺在地板上，右腳搭在左腳上方，雙腿抬離地板，雙手環(huán)抱住膝蓋，臀部盡量抬高，使小腿面與地板可以平行。
step2
吐氣，挺直腰部，抬起兩只腳離地5公分。
3、抱頭坐姿
step1
吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開(kāi)。
step2
當(dāng)我們吐氣的時(shí)候，將我們的手緩緩地舉起，置于腦后。通過(guò)這一式的練習(xí)可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，改善我們的膚質(zhì)使我們看起來(lái)更加的年輕，充滿活力。
4、坐姿擺臂
step1
吸氣，雙腿盤(pán)放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開(kāi)，眼睛目視前方。
step2
吐氣，讓我們的肩膀往左下方傾，用左手撐在地上，右手臂跟著頭部擺動(dòng)。
瑜伽常識(shí)——日常生活中有抗衰老的細(xì)節(jié)
1、減少脂肪類的攝取，避免肥胖
不要飲食過(guò)量，保持相對(duì)穩(wěn)定的體重，少吃肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟。一星期內(nèi)吃豬、牛肉的次數(shù)不要超過(guò)3次，多吃雞肉或魚(yú)肉，因?yàn)殡u和魚(yú)所含的飽和脂肪酸少于豬、牛等肉類。每日至多吃一個(gè)蛋黃，少吃高糖食品，多吃蔬菜、水果及大豆制品。
2、不吸煙并防“被吸煙”
吸煙會(huì)傷害心血管內(nèi)皮細(xì)胞，可致心肌肥大、變厚，殃及正常的舒縮運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)期吸煙可使人體小動(dòng)脈處于痙攣狀態(tài)，引起高血壓，煙中的一氧化碳會(huì)造成血管壁內(nèi)皮細(xì)胞缺氧，促使動(dòng)脈硬化。
3、參加適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)
活動(dòng)量需根據(jù)身體情況而定，要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也不宜過(guò)于激烈。
