適合孕婦練習的瑜伽動作
坐姿可以幫助準媽媽們安定思緒，消除緊張感，還能夠幫助準媽媽改善睡眠，
可以分為前彎腰、后彎腰和腰扭轉(zhuǎn)練習。坐立前彎腰可以鍛煉臍輪(瑜伽理論中人體能量部位之一)，控制腎臟和腎上腺，這個練習有利于平衡和加強這兩個器官的功能。
臥姿練習可以打開腹股溝，增加脊椎的靈活度，加強背部、手臂和雙腿的力量。
建議：仰臥扭腰式
適合群體
這個動作適合產(chǎn)后媽媽進行鍛煉。
鍛煉作用
消除下背部的緊張感，使脊椎更靈活，使腰線部位得到鍛煉。
仰臥，屈膝到胸前，兩手向身體兩側(cè)打開，掌心朝下。吸氣，然后呼氣，兩膝慢慢倒向右側(cè)地面，頭向左轉(zhuǎn)看左手，雙肩要平放在地面上，扭轉(zhuǎn)腰部時不要轉(zhuǎn)動胸部。
吸氣，頭和雙膝慢慢回復到起始位置，然后扭轉(zhuǎn)向身體的另一側(cè)。
建議：蝶式
適合群體
適合剛開始學習瑜伽的媽咪，懷孕中的媽咪隨時都可以練習。
鍛煉作用
舒展髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
上身直立坐，兩腳腳板相對靠攏，兩腳跟盡量靠近會陰部位，抬升胸骨并放松肩部，兩膝如蝴蝶拍動翅膀一樣上下運動，向下運動時使兩膝盡量靠近地面。
如要加強髖部肌肉的拉伸，上身向前舒展，頭朝前方，但不要彎曲脊椎。這是練習骨盆抬升的一個很好的姿勢。
建議：橋式
適合群體
適合初級練習者，孕初期、孕中期皆可練習，不適合孕后期。
鍛煉作用
增強脊柱的力量和靈活性。
平躺于地面上，兩腿彎曲，腳跟盡量靠近臀部，雙腳稍分開并相互平行，手臂放在身體兩側(cè)緊貼臀部，手心朝下。下頜不要朝上，以免對頸椎造成壓力。
先做一次預備呼吸，吸氣，呼氣，再吸氣時收緊臀部，抬起骨盆，并慢慢向上抬起臀部，脊柱緩慢離開地面。每次抬起一段脊柱，直到臀部抬到高的位置。
整個練習當中臀部和大腿肌肉要收緊，這樣可以在脊椎彎曲時保護背部下方的肌肉不受損傷。
結(jié)語：綜上所述，練習瑜伽可以幫助我們孕婦朋友更加安全，更加順利的度過孕期。練習孕婦瑜伽的好處很多，不僅是對我們的孕媽媽們有很大的好處，對未出世的小生命也有一定的積極影響。后，希望我們今天和大家分享的內(nèi)容會對大家有所幫助。
