瑜伽入門 男人練瑜伽促進(jìn)生發(fā)讓身體更壯(3)

  瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)

  1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作

  瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過(guò)分緊張,或者限制流入大腦的血液數(shù)量,這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生,也可能逐次累加。

  久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動(dòng)作,很容易受傷,因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上,這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。

  我們的很有的瑜伽動(dòng)作,都會(huì)有伸展脖頸的動(dòng)作,大家在伸展脖頸的時(shí)候要注意自己的承受力,切不可拉傷脖頸。

  2、選擇專業(yè)的老師任教

選擇專業(yè)的老師任教

  很多老師出來(lái)任教,但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

  他們對(duì)解剖學(xué)的理解是可笑的,瑜伽不僅是身體的,而且也是精神的,但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽,而是對(duì)瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué),那才是問(wèn)題。

  好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟,體式做的漂亮,但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng),知道怎么去了解學(xué)員的情況,知道怎么去合理地引導(dǎo),也知道怎么去對(duì)待不同程度的學(xué)員。

  3、按照身體限度練習(xí)

  每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同,所以,我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候要尊重我們身體感受。

  練習(xí)時(shí),每一步驟都要謹(jǐn)慎從事,不可操之過(guò)急,練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。

  一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬(wàn)不可過(guò)分用力拉伸。如果在練習(xí)的過(guò)程中,出現(xiàn)肌肉顫抖,呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí),立即收功停止。

  4、熟悉瑜伽注意事項(xiàng)

  在整個(gè)的練習(xí)過(guò)程中,除非有特別需要和說(shuō)明,自始至終要用鼻子進(jìn)行呼吸。

  練習(xí)瑜伽體位之前要先做熱身運(yùn)動(dòng),柔軟筋骨、關(guān)節(jié)、肌肉,以免練習(xí)時(shí)拉傷。

  對(duì)于任何一個(gè)瑜伽體位的練習(xí),都必須要知道這個(gè)體位的注意事項(xiàng)后(如頂峰式高血壓患者不宜,前屈式椎間盤突出不宜),方可進(jìn)行。

  女性生理期可以根據(jù)自己的體能狀況,做些適當(dāng)?shù)匦迯?fù)性體位或調(diào)息練習(xí),但不宜做倒立、伸展腹部和身體翻轉(zhuǎn)性的體位。

  5、選擇適合的練習(xí)方式

  不要模仿其他任何人,沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

  緩慢柔和的瑜伽練習(xí)方式更利于循序漸進(jìn)地增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的力量,增進(jìn)身體的柔韌性,也更利于膝蓋的保護(hù)。

  在不同的瑜伽練習(xí)方式中,活力瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽更具挑戰(zhàn)性,對(duì)力量和柔韌性的要求也更高。對(duì)初學(xué)者而言,應(yīng)該從普通的哈達(dá)瑜伽開始練習(xí)。

  結(jié)語(yǔ):綜上所述,練習(xí)瑜伽的確可以幫助男人解決謝頂?shù)膶擂?,相信只要大家?jiān)持練習(xí)上述的兩個(gè)瑜伽體式的練習(xí)就可以早日擺脫謝頂?shù)睦_,當(dāng)然,今天我們還和大家分享了練習(xí)瑜伽的一些注意事項(xiàng),希望大家可以進(jìn)行安全有效的練習(xí)。

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