今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組美容瑜伽，練習(xí)美容瑜伽的好處相信大家都應(yīng)該很了解了吧!美容瑜伽動作不但練習(xí)起來非常簡單，其效果也是非常突出的，不同于化妝品，練習(xí)美容瑜伽是通過對我們的身體進(jìn)行調(diào)理，讓我們的美麗從內(nèi)綻放。
下面，我們就和大家開始今天的美容瑜伽練習(xí)吧!頭倒立式被稱為瑜伽體式之王，就讓我們從頭倒立式開始今天的美容練習(xí)吧!
第一招 號稱“瑜珈之王”的頭倒立式
頭倒立步驟
1、跪坐，臀部落在腳跟上，兩手放于大腿。
2、腰部以上向前彎下，將相交的兩手及前臂置于面前的地板上。
提示
練習(xí)這一式的時候，以免我們跌傷。好是鋪上瑜伽墊，地板也要保持平整，這些細(xì)節(jié)都是需要特別注意的哦!
3、將腳趾輕輕撐住地面，將兩腿慢慢伸直，使臀部抬起至高點(diǎn)。將兩足趾踮地，如小步行那樣向頭部靠攏，使臀部更加推向頭的上方，脊柱伸直近似與地面垂直。
當(dāng)感到身體平衡穩(wěn)妥時，緩緩彎曲膝部，將兩腳從地板上升起來，膝部仍彎著。
4、把彎曲的膝部盡量靠近胸部，呈現(xiàn)屈膝倒立姿勢。在穩(wěn)定的基礎(chǔ)上緩慢地將兩腿漸漸伸直，直到全身呈完全垂直倒立姿勢。
倒立的練習(xí)不要勉強(qiáng)自己，第一次練習(xí)適可而止，不要堅持太長的時間，以免自己的身體承受不住。
5、從頭倒立恢復(fù)到準(zhǔn)備姿勢這一步至關(guān)重要，千萬不能一下子倒下或突然收腿落地，馬上站立起來。應(yīng)該與倒立起來時同樣緩慢落下。然后以跪姿休息放松約30秒鐘。
號稱“瑜伽之王”的倒立式，帶來的不是只有美容的好處而已，它對改善便秘、減肥、改善內(nèi)臟下垂有更強(qiáng)大的功效。
可是，因為它需要用到較強(qiáng)的背肌、腹肌和技巧，初學(xué)者來說，好不要做，以免受傷或抵著墻壁做。
第二招 簡單的前彎式
前彎式步驟
1、先做基本站立式。
2、兩膝保持直立，呼氣，向前彎身，兩手抱住腳踝，盡量把頭抬高。保持這個姿勢大做兩次深呼吸之久。
3、呼氣，放低軀體直到頭靠著雙膝，在這個過程中，脊背要保持挺直，盡量把肚子壓向大腿。一邊深呼吸一邊保持這個姿勢30—60秒。
4、吸氣，慢慢回復(fù)基本站立式。
很多人做前彎時，以為頭離地愈近，也就是愈低愈好。其實，不是這樣的。重點(diǎn)是，要讓背脊拉直，往前彎時可將膝蓋略彎，我們把上半身放在兩腿大腿上。
換言之，盡量把肚子壓到大腿上，但脊椎保持挺直，兩眼朝前方約45度看。只要讓頭比臀部低，透過虹吸式原理，血液一樣會往臉上流過去，在這個姿勢停留四個深呼吸以上，再慢慢由臀部緩緩抬起上身(太快小心會暈眩)也可達(dá)到改善膚質(zhì)目的。
第三招 下犬式
下犬式步驟
1、雙膝著地與臀部同寬，雙手向前，手掌貼地，手指張長，雙手與肩同寬。
2、雙腳勾起。
3、吐氣，膝蓋離開地板，雙腿保持平行，雙手推地。
4、雙膝保持彎曲，雙手推地延展背部，把臀部向后向上推向高點(diǎn)。
5、雙膝慢慢伸直，保持呼吸，停留30秒。吐氣，緩慢回復(fù)到起始姿勢。
瑜伽常識——如何美白嫩膚
牛奶美白消腫
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