4、仰臥式冥想功
動(dòng)作步驟
身體平躺在墊子上，雙腿微分，雙臂自然伸直放在身體兩側(cè)，掌心向上，閉雙眼。
注意事項(xiàng)
頭部要擺正，頸椎、脊椎要保持在同一條直線上，注意力保持集中，不要讓自己睡著。
有的人在打坐時(shí)，背部很難始終保持挺直狀態(tài)，建議這些人在打坐時(shí)將一塊疊好的毛巾墊在尾椎骨處，給腰部以支撐。
初學(xué)者剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，很難在短時(shí)間內(nèi)就進(jìn)入冥想狀態(tài)，建議這些人嘗試一下語(yǔ)音冥想。
練習(xí)瑜伽呼吸
瑜伽是一個(gè)十分注重內(nèi)調(diào)的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，瑜伽的呼吸法就是其中一個(gè)十分典型的例子，我們的瑜伽呼吸占據(jù)我們瑜伽練習(xí)的很多部分，無(wú)論是練習(xí)哪一個(gè)瑜伽體式都要伴隨著我們的瑜伽呼吸，所以，練好瑜伽呼吸是非常有必要的。
1、放松，躺在地面上。
閉上眼睛，緩慢地呼吸，完全放松，讓自己的呼吸自然就好，這個(gè)方法是讓你養(yǎng)成一個(gè)良好的呼吸方法。
2、數(shù)數(shù)是常見(jiàn)的方法之一。
以一個(gè)呼吸為單位，一呼一吸為一個(gè)單位，吸氣為5下，那么呼氣也為5下。
嘴巴里數(shù)著數(shù)，不要停下來(lái)，也不要過(guò)分延長(zhǎng)。
隨著你練習(xí)的深入，你可以將呼吸放慢，做到10下，以后逐步做到呼氣比吸氣稍長(zhǎng)點(diǎn)。堅(jiān)持練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)美妙的變化的。
3、開(kāi)始好奇地觀察你的呼吸，去觀察你身體的哪些部位能感覺(jué)到呼吸感覺(jué)氣體如何進(jìn)入到你的身體?
4、可以開(kāi)始更深的觀察，去感覺(jué)你的呼吸的質(zhì)量，是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時(shí)候要有耐心。
你只要大概的了解就好，不要強(qiáng)迫自己，不要擔(dān)心自己的方式是否正確，你只要觀察，讓呼吸自然有節(jié)奏就好。
5、去觀察吸氣和呼氣的不同，吸氣是飽滿的，呼氣是深長(zhǎng)的。
我還遇到過(guò)一種現(xiàn)象，有的學(xué)員問(wèn)我，我怎么在練習(xí)瑜伽呼吸以后，腹部變大了。
這是因?yàn)樵诰毩?xí)的時(shí)候，只注意了吸氣，她的吸氣是飽滿擴(kuò)張的。
而卻忘了呼氣的深長(zhǎng)，沒(méi)有達(dá)到底端，呼氣時(shí)收縮腹部，盡量排空體內(nèi)的氣體，要注意觀察吸氣和呼氣的長(zhǎng)短。
6、感覺(jué)一吸一呼之間的身體的放松，讓自己沉靜在緩慢深長(zhǎng)的呼吸中，停止了紛亂的思緒。
我們靜不下心與我們的注意力不集中有很大的關(guān)系，從現(xiàn)在開(kāi)始堅(jiān)持一個(gè)月時(shí)間，每天練習(xí)少5分鐘，你會(huì)發(fā)現(xiàn)的注意力會(huì)有明顯的變化，自從你開(kāi)始了你的瑜伽練習(xí)之后，你就會(huì)知道一點(diǎn)，那就是瑜伽呼吸。
很多人都知道，在練習(xí)瑜伽時(shí)要集中注意力。察自己的呼吸，都明白呼吸在瑜伽練習(xí)中的地位。
可是，如何能做到這一點(diǎn)，如何能在練習(xí)中集中自己的注意力，觀察自己的呼吸呢，這是很多人的難題。
