想要不生病,就要有很好的免疫力,如何提高免疫力呢?今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組適合清晨練習(xí)的瑜伽入門動(dòng)作,練習(xí)瑜伽的好處很多,不僅可以有效的提高我們的免疫力,對(duì)舒展筋骨也有一定的效果。那么,瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
下面,我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組可以有效提升我們免疫力的瑜伽動(dòng)作吧!非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,全家都可以練習(xí)哦!
1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1
坐姿,兩條腿盤起來(lái),吸氣,把我們的手臂放在臀部后面伸直,挺起背部,把我們的肩部往后面打開,眼睛看著正前方。
step2
吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng),左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的身體僵硬現(xiàn)象,促進(jìn)我們的血液循環(huán),增強(qiáng)我們的身體抵抗力,這一式也非常簡(jiǎn)單,適合全家老少進(jìn)行練習(xí)。
step1
吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。
step2
吐氣,挺直腰部,抬起兩只腳離地5公分。
3、抱頭坐姿
step1
吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè),背部打直,肩膀向后打開。
當(dāng)我們的肩膀向后打開的時(shí)候,要盡量的保持我們的身體平衡性,堅(jiān)持這一式的練習(xí)可以緩解我們的身體小毛病哦!
step2
呼氣的時(shí)候,輕輕地舉起我們的雙手,將手抱在我們的頭后面,放松身體,這一式的練習(xí)可以幫助我們刺激細(xì)胞的再生,有助于緩解衰老。
4、坐姿擺臂
step1
吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2
吐氣,讓我們的肩膀往左下方傾,用左手撐在地上,右手臂跟著頭部擺動(dòng)。
瑜伽飲食——吃什么提高免疫力
1、茶
喝茶是中國(guó)人的傳統(tǒng)習(xí)慣,茶葉中含有一種名叫茶氨酸的化學(xué)物質(zhì)。由于它能夠調(diào)動(dòng)人體的免疫細(xì)胞去抵御細(xì)菌、真菌和病毒。因此,經(jīng)常飲茶可以使人體抵御感染的能力提高5倍以上。
2、酸奶
酸牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富,并且比牛奶更易消化吸收,鐵、鈣、磷等各種微量元素的利用率很高,常喝酸牛奶可以促進(jìn)食欲,增強(qiáng)消化功能,有效地抑制腸道病菌的繁殖,還可治療習(xí)慣性便秘、消化不良性腹瀉等病癥,因此,常喝酸牛奶能夠增強(qiáng)腸道的抗病能力。
3、牛初乳
牛初乳中含有大量的抗原蛋白質(zhì)和免疫球蛋白組成的化合物,能夠增強(qiáng)身體的免疫力,減少抗生素的依賴性,抵抗流感病毒,被稱為大自然賜給人類的真正白金食品。特別適合兒童提高身體的免疫力。
4、山藥
山藥中含有黏蛋白和淀粉酶、皂苷等物質(zhì),具有滋補(bǔ)作用,為病患康復(fù)食補(bǔ)的佳品。經(jīng)常食用山藥,能夠有效的提高免疫力,延緩細(xì)胞的衰老。并且老幼皆可食用,即可做主食,又可作為蔬菜食用。