保持這個動作，或者將左腿的膝蓋彎曲來加強(qiáng)伸展左腿的大腿。
保持雙手撐地或者也可以用左手臂拉住左腳，盡量用左腳跟靠近臀部，保持膝蓋極力向上。
保持這個動作，深呼吸5下。
坐前折疊
動作要領(lǐng)
辦公室白領(lǐng)練習(xí)這一式瑜伽可以有效的緩解緊張的神經(jīng)，另外，堅持這一式的練習(xí)對釋放壓力有著非常好的功效哦!
放開握住的左腿，兩手撐地，慢慢的彎曲右側(cè)膝蓋，放低臀部，然后把左腿向前伸，直到成為一個坐下的姿勢。
身體前傾，右手繞過右側(cè)脛骨雙手后背。右手用力的撐在脛骨部位以使身體更加向前。
盡量的用身體去壓近大腿，深呼吸5下。
坐側(cè)轉(zhuǎn)
動作要領(lǐng)
這個瑜伽動作可以提高身體兩側(cè)的柔韌性，同時打開夾緊的雙肩。
可以從上一個動作開始這個動作，抬起身體然后向右側(cè)扭曲。將右手支撐于身前，左手繞過右腿膝蓋外側(cè)。
如果這樣的扭曲程度合適，就保持這樣的動作。
如果覺得身體還可以更加伸展，就用右手扣住左手手腕，并且將右手置于左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)。
結(jié)語：看完上面的文章，白領(lǐng)一族們對如何消除肩頸不適都有一定的了解了嗎?其實瑜伽不僅可以幫你順暢肩頸的經(jīng)脈，還有減肥護(hù)膚的功效，主要的是要堅持不懈的練習(xí)哦，千萬別“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。
