3、蜂蜜
失眠了首先要注意飲食的調理，多吃蜂蜜有補中養(yǎng)脾，除心煩作用，每晚用蜂蜜50克沖開水飲用，有利眠作用。
4、大棗
大棗是一種很好的催眠作用，因為大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分，有補脾安神，治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚，臨睡前服用。
5、葡萄
葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于，葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素可以幫助調節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
葡萄酒中含有一定的抗氧化劑和酒精，含有的褪黑素含量可能更高一些，所以對我們的睡眠有很大的幫助。
6、香蕉
除葡萄外，香蕉也可以算是不錯的選擇。因此，香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂郁癥狀，促進睡眠。
7、奇異果
要說失眠吃什么水果，每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!
奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。
睡前瑜伽練習
天線式
1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。
2、雙手往外張開，掌心相對，頭部往上仰，上身略往后傾。
練習到這步驟，需要我們放松一下身體，在做下面的瑜伽動作練習，練習這一式可以有效的提高我們的睡眠質量。
3、雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動作。
4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。
5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。
牛面手式
牛面手式是很好的睡前瑜伽動作，堅持這一式瑜伽可以幫助我們放松身心，有助于提高睡眠。
1、呈盤腿狀，挺直后背，手臂向上延伸，掌心相對。
2、嵴椎打直，右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置，左手扶住右手肘向左側輕拉，使手臂盡量貼近耳側，感覺上臂延伸。
3、右手不動，左手手肘彎曲繞到背后，指尖朝上與右手手指相扣互拉，雙眼平視前方，保持姿勢約10~12個呼吸，雙手放下，再換邊做。
老鷹手式
1、採盤腿坐姿，嵴椎打直，掌心相向，雙臂筆直向前延伸約與肩同高。
2、保持手臂伸直，將右手手肘交疊在左手手肘上方，呈現(xiàn)X形。
3、雙手手肘彎曲，使指尖朝上，手背相貼，保持姿勢約10-12個呼吸，雙手放下后，再換邊做。
