睡前瑜伽 練習睡前瑜伽助你緩解失眠(2)

  3、蜂蜜

  失眠了首先要注意飲食的調(diào)理,多吃蜂蜜有補中養(yǎng)脾,除心煩作用,每晚用蜂蜜50克沖開水飲用,有利眠作用。

  4、大棗

  大棗是一種很好的催眠作用,因為大棗中含有豐富的蛋白質、維生素C、鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分,有補脾安神,治療煩悶、不睡的作用。每晚取大棗20至30枚,臨睡前服用。

  5、葡萄

  葡萄對改善失眠有很好的作用。其原因在于,葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期,使不正常的睡眠情況得到改善。

  葡萄酒中含有一定的抗氧化劑和酒精,含有的褪黑素含量可能更高一些,所以對我們的睡眠有很大的幫助。

  6、香蕉

  除葡萄外,香蕉也可以算是不錯的選擇。因此,香蕉中含有能讓人遠離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質,可以有效的使人遠離憂郁癥狀,促進睡眠。

  7、奇異果

  要說失眠吃什么水果,每天食用兩顆奇異果,就可以將睡眠品質提高百分之四十!

  奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C,有助于神經(jīng)傳導物質的合成與傳遞,此外,它還含有其它水果中極為少見的鈣質,具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。

  睡前瑜伽練習

  天線式

  1、跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。

  2、雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往后傾。

  練習到這步驟,需要我們放松一下身體,在做下面的瑜伽動作練習,練習這一式可以有效的提高我們的睡眠質量。

練習這一式可以有效的提高我們的睡眠質量

  3、雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動作。

  4、雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。

  5、上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

  牛面手式

  牛面手式是很好的睡前瑜伽動作,堅持這一式瑜伽可以幫助我們放松身心,有助于提高睡眠。

  1、呈盤腿狀,挺直后背,手臂向上延伸,掌心相對。

  2、嵴椎打直,右手手肘彎曲盡量摸肩胛骨中央位置,左手扶住右手肘向左側輕拉,使手臂盡量貼近耳側,感覺上臂延伸。

  3、右手不動,左手手肘彎曲繞到背后,指尖朝上與右手手指相扣互拉,雙眼平視前方,保持姿勢約10~12個呼吸,雙手放下,再換邊做。

  老鷹手式

  1、採盤腿坐姿,嵴椎打直,掌心相向,雙臂筆直向前延伸約與肩同高。

  2、保持手臂伸直,將右手手肘交疊在左手手肘上方,呈現(xiàn)X形。

  3、雙手手肘彎曲,使指尖朝上,手背相貼,保持姿勢約10-12個呼吸,雙手放下后,再換邊做。

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