睡前瑜伽 練習睡前瑜伽助你緩解失眠(3)

  睡前瑜伽練習

  第一招

  運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加,身體也可以藉此感覺更放松許多,脂肪更易燃燒。

  雙腳彎曲,讓雙手抱膝,維持不動的狀態(tài)約十秒鐘,雙腳再放下、反復收起抱膝,運動骨盆肌。

  練習到這里,我們的身體會有一些疲倦感,建議大家要放慢動作進行下面的動作練習,堅持練習這一姿勢可以增強我們的身體免疫力。

  慢慢地放松全身,放松我們的手臂和腿部,繃緊我們的手掌,將我們的上半身慢慢地往下壓,這一動作要緩慢的進行。

  第二招

  睡眠是一項全身的放松運動,但要能讓身體完全在睡眠中達到放松效果,事前的準備不可少。

  這套動作就是先幫你的身體暖身、放松全身筋骨,從手指到腳趾、從肩頸的伸展到脊椎骨盆的轉動,都會有良好的助眠效果。

  第三招

  第三招的練習相比上面的動作練習,要更加的簡單。我們建議大家在練習的時候注意感受動作的用意。

建議大家在練習的時候注意感受動作的用意

  跪位,雙腿分開同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。

  吐氣的同時將我們的身體緩緩地先后倒,注意保持身體平衡。練習五次即可,練習的同時配合瑜伽呼吸三到五次。

  第四招

  跪坐,雙臂向前伸展到遠處。臀部抬離腳跟,腳趾踩地。

  吸氣,臀部向上抬起,使身體形成三角形。腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。

  呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復練習兩組。

  第五招

  俯臥,十指交叉,肘關節(jié)和小臂外側觸地。

  吸氣,腳趾踩地,使身體抬離地面,成直線。

  保持2-5次呼吸。呼氣還原,重復練習兩組。

  第六招

  俯臥,額頭觸地,雙手觸肩膀兩側地面。

  吸氣,慢慢抬頭,整條脊椎向上后方卷起。呼氣,手臂完全伸直。均勻呼吸保持動作。

  呼氣,屈肘使身體慢慢回到俯臥位。重復練習兩組。

  結語:綜上所述,練習睡前瑜伽真的可以給我們帶來很多的好處,不僅是緩解頑固失眠,對滋養(yǎng)我們的身體器官也有著非常顯著的功效。尤其是很多的白領,白天沒有時間進行運動鍛煉,睡前幾分鐘進行瑜伽練習就可以有效的緩解我們的一天疲勞哦!

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