Step 2
呼氣,向后彎腰,延展胸腔并將胸部向上提拉,后被貼住健身球。
Step 3
吸氣,雙臂向遠(yuǎn)處延展,腹部放松,將力量釋放在健身球上,均勻呼吸。
Step 4
再次吸氣時(shí),雙手重新抱住健身球,慢慢呼氣,靠腹部的力量將身體抬起,回到起始姿勢。
溫馨提示
每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間,一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次,每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
辦公室3步練就翹臀
1、常爬樓梯,保持完美臀線
據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股翹,原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心,從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的,別再犯懶坐電梯了,完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
2、座位只坐三分之一邊工作邊翹臀
我們每天的工作幾乎都要面對(duì)電腦,殊不知面對(duì)電腦也是一個(gè)翹臀的好方法呢!臀部的三分之一坐到座位上,在面對(duì)電腦的同時(shí)感覺全身,尤其是臀部在用力就好,盡量保持這個(gè)姿勢,相信堅(jiān)持,臀部的肌肉會(huì)有明顯的提升哦。
3、穿穿高跟鞋,提臀又收腹
經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高,其實(shí)它還能鍛煉到臀部,收緊腹部肌肉。同時(shí)小腿部的線條也會(huì)更優(yōu)美。
據(jù)美國研究,穿高跟鞋走路的女性會(huì)不自覺地收臀,收腹,從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實(shí)。想瘦臀的MM,可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘,會(huì)有意想不到的效果哦。
居家兩步鞏固效果
1、按摩淋巴,保持曲線
用雙掌從肚臍處向下推動(dòng),力度要適中,然后將剛才集中到此的脂肪,通過淋巴的運(yùn)動(dòng),燃燒掉。將脂肪移動(dòng)到臀部,從腿后側(cè)向上推動(dòng),將大腿的脂肪慢慢移動(dòng)到臀部位置。
將臀部向上提拉,雙手分別托住臀部,將臀部盡量向上提拉,然后用潛意識(shí)記住這種感覺,讓身體塑造臀部曲線。
2、睡前適當(dāng)按摩,緊致臀部肌肉
每晚睡前,或者是沐浴后的時(shí)候,全身的肌膚正處于放松的狀態(tài),這時(shí)用手用力搓揉臀部的每寸肌膚,就能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。
如果按摩后再抹上美臀產(chǎn)品,長期堅(jiān)持下去,就能輕松擁有性感的美臀。
結(jié)語:看完上面的文章,大家對(duì)如何通過簡單的瑜伽動(dòng)作去塑造完美的臀部曲線都有一定的了解了嗎?瑜伽練習(xí)重要的就是要堅(jiān)持不懈哦,切記不可以“三天打魚兩天曬網(wǎng)”哦,不然效果會(huì)大打折扣。