Step 2
呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球。
Step 3
吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸。
Step 4
再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。
溫馨提示
每個動作結束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
辦公室3步練就翹臀
1、常爬樓梯，保持完美臀線
據(jù)調查“山城”的妹子屁股翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。
2、座位只坐三分之一邊工作邊翹臀
我們每天的工作幾乎都要面對電腦，殊不知面對電腦也是一個翹臀的好方法呢!臀部的三分之一坐到座位上，在面對電腦的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個姿勢，相信堅持，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。
3、穿穿高跟鞋，提臀又收腹
經常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。同時小腿部的線條也會更優(yōu)美。
據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。
居家兩步鞏固效果
1、按摩淋巴，保持曲線
用雙掌從肚臍處向下推動，力度要適中，然后將剛才集中到此的脂肪，通過淋巴的運動，燃燒掉。將脂肪移動到臀部，從腿后側向上推動，將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。
將臀部向上提拉，雙手分別托住臀部，將臀部盡量向上提拉，然后用潛意識記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。
2、睡前適當按摩，緊致臀部肌肉
每晚睡前，或者是沐浴后的時候，全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。
如果按摩后再抹上美臀產品，長期堅持下去，就能輕松擁有性感的美臀。
結語：看完上面的文章，大家對如何通過簡單的瑜伽動作去塑造完美的臀部曲線都有一定的了解了嗎?瑜伽練習重要的就是要堅持不懈哦，切記不可以“三天打魚兩天曬網”哦，不然效果會大打折扣。
