1、盤坐扭轉(zhuǎn)
step1
坐姿,兩條腿盤起來,吸氣,把我們的手臂放在臀部后面伸直,挺起背部,把我們的肩部往后面打開,眼睛看著正前方。
step2
吐氣,慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè),同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng),左臂伸直,左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。
2、坐姿屈腿
坐姿屈腿的練習(xí)非常適合我們的初學(xué)瑜伽的朋友,練習(xí)這一式可以有效的緩解我們的便秘癥狀,還有吸脂塑身的功效。
step1
吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環(huán)抱住膝蓋,臀部盡量抬高,使小腿面與地板可以平行。
step2
吐氣,挺直腰部,抬起兩只腳離地5公分。
3、抱頭坐姿
step1
吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內(nèi)側(cè),右腿向后彎曲,雙臂伸直置于臀部兩側(cè),背部打直,肩膀向后打開。
step2
吐氣,緩緩地將我們的雙手向上舉起,置于腦后抱住即可。練習(xí)這一式可以增進(jìn)腸道的消化功能。
4、坐姿擺臂
step1
吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。
step2
吐氣,讓我們的肩膀往左下方傾,用左手撐在地上,右手臂跟著頭部擺動(dòng)。
結(jié)語:以上就是關(guān)于睡前瑜伽的全部介紹了。初學(xué)者在進(jìn)行睡前瑜伽的練習(xí)時(shí)候,要注意把握我們的動(dòng)作幅度,盡量不要讓我們的大腦處于非常興奮的狀態(tài)下,練習(xí)睡前瑜伽不僅可以有效的緩解我們的失眠癥狀,對減肥塑形也有著非常好的幫助哦!