塑身瑜伽 練瑜伽矯正體形助你重塑曲線(xiàn)

　　今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的塑身瑜伽動(dòng)作，練習(xí)塑身瑜伽可以幫助我們重塑身形，糾正不良的體姿。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　飛鳥(niǎo)式是我們要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的調(diào)整身形，堅(jiān)持練習(xí)就能塑造出更加完美的曲線(xiàn)。

　　飛鳥(niǎo)式

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。

　　功效

　　這個(gè)動(dòng)作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時(shí)這也是一個(gè)健脾胃的好動(dòng)作，對(duì)于內(nèi)臟、腎臟都有很好的調(diào)節(jié)作用。

　　云雀式

　　云雀式的練習(xí)對(duì)腰部減肥非常有幫助，需要快速瘦腰的朋友不妨多加練習(xí)這一式哦!另外，練習(xí)這一式還有很好的排毒功效。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。

　　吸氣，雙手張開(kāi)，向后伸展成水平線(xiàn)，感覺(jué)力量延伸到手指尖。

　　呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長(zhǎng)。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。

　　吧喇狗式

　　吧喇狗式的練習(xí)可以幫助我們調(diào)整不良的身形，比如對(duì)矯正駝背，修飾腿形等等都有很好的效果。大家可以多加練習(xí)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。

　　功效

　　此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。

　　練習(xí)瑜伽的四個(gè)技巧

　　1、平靜內(nèi)心

　　排毒、亮膚與瑜伽的結(jié)合是以?xún)粜淖鳛榧∧w細(xì)胞復(fù)活的要點(diǎn)。

　　當(dāng)你的心靈進(jìn)入到環(huán)境的寧?kù)o狀態(tài)中時(shí)，情緒立即得到平復(fù)，放松，幸福的感覺(jué)油然而生，內(nèi)心的“自我”呈現(xiàn)出信心和滿(mǎn)足，而信心和滿(mǎn)足是肌膚煥發(fā)生命力的強(qiáng)大動(dòng)力，因此將氣息調(diào)整到佳狀態(tài)是練習(xí)這套動(dòng)作首要的一步。

　　2、肢體放松

　　注意我們這里說(shuō)的是放松我們的肢體，練習(xí)瑜伽排毒需要我們的身軀盡量的放松。

　　整套動(dòng)作的練習(xí)當(dāng)中，必須要保持意念的集中，保持全然的覺(jué)知狀態(tài)，關(guān)注自己的身體，每一個(gè)動(dòng)作都不再是機(jī)械完成，當(dāng)你在練習(xí)時(shí)，請(qǐng)將思想和呼吸連接，從而幫助你對(duì)內(nèi)在也更加富有覺(jué)察。

　　3、瑜伽是非常講求平衡理念的

　　因此無(wú)論練習(xí)哪一個(gè)體式都要左右、上下均衡地練習(xí)，這點(diǎn)非常重要。

　　4、練習(xí)時(shí)好能配合舒緩的輕音樂(lè)

　　將自己身處于緩慢悠揚(yáng)的音樂(lè)中，將心的力量集中到耳部，內(nèi)心脈動(dòng)會(huì)自動(dòng)調(diào)整韻律節(jié)奏，直接導(dǎo)入至肌膚底層，激活細(xì)胞的動(dòng)能，活化，修復(fù)受損和老化細(xì)胞，讓肌膚在音樂(lè)聲中恢復(fù)光彩。