睡前瑜伽動(dòng)作還有哪些
1、三角伸展式
功效
這個(gè)體式通過脊椎的扭轉(zhuǎn)，按摩腹腔內(nèi)的器官，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，避免消化不良，預(yù)防便秘。
還能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。
2、叭喇狗式
功效
對于頭倒立和其他倒立姿勢有困難的人們來說，叭喇狗式是個(gè)好姿勢。
當(dāng)然，注意姿勢的練習(xí)需要我們的注意力十分的集中，這樣才能有效的避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。
它也像其他倒立姿勢那樣不應(yīng)該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力。
可有效改善胃下垂，還能增加對上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。
3、站式第三式
動(dòng)作
站立姿勢，雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。這時(shí)候放松全身，吸氣。左腳向前跨一小步，右腳踮起。
呼氣，身體稍向前傾，同時(shí)抬起右腿離地，左腿伸直，像棍子一樣筆直。
向內(nèi)轉(zhuǎn)右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個(gè)體式20-30秒，深長地呼吸。
功效
站式第三式可以鍛煉我們的腹部器官，有效的促進(jìn)我們的腸道的吸收，使腸道保持年輕活力。
這個(gè)體式使腿部肌肉更為勻稱和強(qiáng)健，也能夠激發(fā)身體的活力和促進(jìn)身體的敏捷。
4、手杖式
動(dòng)作
坐下，兩腿向前伸直?；咀?。雙手掌心相對，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。
從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持。
腿部與地面保持在60度一65度角。腳部的高度要超過頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘，正常地呼吸。
注意
腿部上抬時(shí)脊柱的任何一部分都不能接觸地面。
每天適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽對身體是有非常大的好處呢，能夠增加活力、鍛煉肌肉、刺激腺體調(diào)節(jié)內(nèi)分泌、保持年輕等。但是也要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)哦，難度高的瑜伽如果你操作不當(dāng)?shù)?，會?dǎo)致脊柱和肌肉受傷哦。
