瑜伽動(dòng)作 練習(xí)瑜伽幫你提升身體柔韌性
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 17:49今天我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組瑜伽動(dòng)作,通過(guò)這些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)可以有效的提升我們的身體柔韌性,使我們變身“軟妹子”。大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們就和大家從鯉魚(yú)打挺式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)吧!通過(guò)這一式的練習(xí)可以幫助我們改善身體僵硬的現(xiàn)象,對(duì)提升柔韌性有著顯著的功效。
1.鯉魚(yú)打挺式
雖然這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單,實(shí)際上它需要三頭肌和上背部力量,另外還有一個(gè)好處,你還可以塑形小腿肚。
2.三腿倒V式
這個(gè)動(dòng)作可能看起來(lái)非常放松,但是對(duì)于你的手臂和上背部是一個(gè)殺手锏武器,堅(jiān)持一個(gè)腳停在半空中是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作。
3.單手單腳式
這一式的練習(xí)可以幫助我們很好的緩解身體疲勞,對(duì)減肥塑身也有一定的功效。堅(jiān)持練習(xí)這一式可以使我們的腰部更加柔軟。
4.烏鴉式
這個(gè)動(dòng)作需要全身的平衡感和足夠強(qiáng)大的力量,做這個(gè)動(dòng)作你會(huì)感覺(jué)到前臂用的力量非常多。
5.車(chē)輪式
這個(gè)動(dòng)作將增加你脊椎的靈活性,同樣它還會(huì)鍛煉到你的上背部和三頭肌。
6.向下倒立式
向下倒立可以讓人非常放松,但如果你長(zhǎng)時(shí)間倒立超過(guò)15秒,你會(huì)感覺(jué)到你的肩部和上背部的脂肪在燃燒。
7.前臂站立式
這一式的練習(xí)是有些難度的,大家在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意感受我們的身體變化,不要過(guò)度的拉伸。
這個(gè)動(dòng)作是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作,如果你需要平衡可以選擇靠墻的方式,當(dāng)你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,你會(huì)覺(jué)得肩部和后背的上部分很辛苦。
如果你的平衡感不好,可以靠墻做這個(gè)動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽對(duì)女性的好處有以下幾點(diǎn)
第一:安撫情緒,可以馴悍
瑜伽館的老師們總是說(shuō)先生們都愿意花錢(qián)讓太太練瑜伽,因?yàn)楦淖兞嘶鸨狻?/p>
多做深呼吸,自然就學(xué)會(huì)放松,瑜伽不是單純的扭麻花,競(jìng)技動(dòng)作的難度,而是在一呼一吸找到你的寧?kù)o。
第二:變身美麗,更加專(zhuān)一
獲得內(nèi)心的平靜是練習(xí)瑜伽重要的內(nèi)容。
每次練習(xí)的時(shí)候,老師讓我們始終微笑,關(guān)注身體,讓身體、心靈在一呼一吸中吸進(jìn)純凈,吐出毒素。老師愛(ài)說(shuō),是身體在做動(dòng)作,不是臉在做動(dòng)作。想想看,松了眉頭,心臟就舒展了,身體就放松了,經(jīng)常笑的人自然美麗,經(jīng)常笑的人一定知足,心無(wú)旁騖。
第三:增進(jìn)健康,延年益壽
有朋友說(shuō)體驗(yàn)瑜伽后,感覺(jué)瑜伽就是和自己身體過(guò)不去,盡是一些看似簡(jiǎn)單,實(shí)際好難的動(dòng)作。
我們普通人太缺乏鍛煉了,動(dòng)動(dòng)胳膊動(dòng)動(dòng)腿都會(huì)很難受。而且我們對(duì)身體只是使用,玩命地使用,(熬夜工作熬夜玩),對(duì)身體不懂保養(yǎng)。但只要你練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)痛過(guò)之后是輕松,是舒展,是欣快感。練習(xí)瑜伽,不僅運(yùn)動(dòng)肌肉,更可以刺激人體的各個(gè)腺體。學(xué)會(huì)呼吸,更是可以延年益壽。
新手練瑜伽須知
選擇專(zhuān)業(yè)的老師任教
很多老師出來(lái)任教,但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對(duì)解剖學(xué)的理解是可笑的,瑜伽不僅是身體的,而且也是精神的,但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽,而是對(duì)瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué),那才是問(wèn)題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟,體式做的漂亮,但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng),知道怎么去了解學(xué)員的情況,知道怎么去合理地引導(dǎo),也知道怎么去對(duì)待不同程度的學(xué)員。
按照身體限度練習(xí)
每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同,所以,我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候要尊重我們身體感受。
練習(xí)時(shí),每一步驟都要謹(jǐn)慎從事,不可操之過(guò)急,練習(xí)過(guò)程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬(wàn)不可過(guò)分用力拉伸。如果在練習(xí)的過(guò)程中,出現(xiàn)肌肉顫抖,呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí),立即收功停止。