清晨瑜伽是適合我們清晨練習(xí)的瑜伽動作，清晨練習(xí)瑜伽不僅可以喚醒身體，使我們的身體更加靈活，還可以促進我們的身體循環(huán)。總之，練習(xí)清晨瑜伽的好處很多。那么，適合清晨練習(xí)的瑜伽動作有哪些呢?
手臂伸展式是一組非常簡單的清晨瑜伽動作，練習(xí)這一式可以幫助我們很好的調(diào)整身體協(xié)調(diào)性，使身體更加靈活。
清晨瑜伽動作有哪些
手臂伸展式
身體自然地站好，然后將兩腳分開一點距離，深呼吸。
雙手向上至頭頂上方合十，同時拾頭向上看指尖，屏氣，呼氣放下手臂，頭收回，重復(fù)1 0次以上。
放慢呼吸節(jié)奏，使我們的呼吸與我們的動作盡量保持一致。注意，每一次的呼吸時間，放松我們的身體，感受身體的變化。
功效
這個動作可以快速地幫你從睡夢中清醒過來。
這樣的呼吸方法也稱作充電式呼吸法，吸氣后屏氣，可以帶來大量的氧，擺脫昏沉的狀態(tài)，也可以在需要提神的時候練習(xí)。
樹式
站立，左腳提起踩在右大腿內(nèi)側(cè)，用右腳平衡全身，雙手合十，吸氣，雙臂舉過頭頂伸直。
雖然說，每一個人的體質(zhì)不一樣，但是我們的呼吸節(jié)奏應(yīng)該盡量保持與我們的動作一致。這樣的練習(xí)可以加速我們的身體循環(huán)。
感覺整個人像大樹一樣的挺拔向上，思想也積極;樂觀向上;視線固定住，堅定的目光幫助你平衡，就像看著目標(biāo)，堅定著信念。均勻呼吸，保持30秒、60秒，或是更久。
做完上面的動作之后，將手打開，放下抬起的右腳，在換另一邊重復(fù)的練習(xí)。
功效
樹式增強腿部力量，改善人體態(tài)的穩(wěn)定與平衡，也鍛煉集中注意力的能力。
三角伸展式
兩腿寬闊地分開，左腳尖轉(zhuǎn)向外側(cè)，吸氣，雙臂向兩側(cè)平伸，呼氣，身體向左側(cè)彎。左手扶住腳踝或是小腿，扭轉(zhuǎn)面部向上看右手，兩手臂成一條直線。保持幾次均勻呼吸，吸氣，收回身體。換另一側(cè)做同樣的練習(xí)。
功效
三角式將身體向兩側(cè)伸展，增加身體的柔軟，靈活性。減掉多余贅肉，使面色紅潤。
早晚練瑜伽的好處
做一個“活力”超人
早上起床后，懶懶得伸個懶腰，深深地呼吸一下，感覺棒極了，如果有時間的話，你還可以做幾個瑜伽動作，以保持一整天的充沛活力與平和心境。
如果你能夠持之以恒，每天都做的話，你一定可以鍛煉成為青春健康的“活力”超人。
喚醒肌肉
做兩天三分鐘的深呼吸。吸入時，使腹部收縮。呼出時則會有一種鼻息被帶到脊梁椎的感覺。
在準(zhǔn)備練習(xí)的過程中，能推動氧氣在肌肉中的流動。對精神的好處：可以獲得平靜安寧的精神狀態(tài)。
增加警覺
平躺在床上，把雙腿并攏起來，胳膊伸至兩邊，屈起右腿，膝蓋置于左腿上。轉(zhuǎn)動頭部，注視右臂。保持此種狀態(tài)約10分鐘。然后換個方向再做一次。
伸展胸部、臀部和脖子，刺激消化。對精神的好處：活神經(jīng)系統(tǒng)，提高警覺性。
增加自信
平躺在床上，把雙腳并攏起來，腳趾向前，伸展雙臂，保持距離與肩同寬。順著指尖伸展雙臂，肘部挺直;順著足尖伸展雙腿。保持此種狀態(tài)10秒，正常呼吸。
刺激循環(huán)和呼吸，塑造優(yōu)雅的姿勢。對精神的好處：提高自信，建立對內(nèi)在力量的感覺。
