瑜伽的種類繁多，不同的瑜伽種類可以迎合我們的不同需求。經(jīng)期瑜伽是專為我們的經(jīng)期女性打造的瑜伽動作，練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處有兩方面，一方面是緩解月經(jīng)不調(diào)，另一方面是放松我們的情緒。那么，經(jīng)期瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?
下面，我們就和大家從簡單的祈禱式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)祈禱式可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，緩解我們的經(jīng)期不適癥狀。
姿勢一：祈禱式
做法
挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。
益處
建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準(zhǔn)備。
姿勢二：展臂式(雙臂向上舉)
展臂式的練習(xí)可以有效的緩解月經(jīng)不調(diào)，堅持練習(xí)可以使我們的經(jīng)期更加有規(guī)律。另外，練習(xí)這一式還可以幫助我們舒緩情緒。
做法
上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
益處
伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式(手觸腳式)
做法
身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。
彎曲我們的身體，收縮我們的腹部，盡量呼氣，持續(xù)的呼氣。這樣的練習(xí)對提高我們的腹腔收縮功能有很好的作用。
呼吸的時候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進(jìn)行，不要太快也不可以太慢。
益處
有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強(qiáng)脊神經(jīng)。
姿勢四：騎馬式
做法
向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
瑜伽飲食——經(jīng)期怎么吃水果
經(jīng)期吃水果好不好
水果也是有“性情”的，寒涼水果不太適合經(jīng)期食用，女性吃了后容易導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，使經(jīng)血運(yùn)行不暢。
溫性和性平和的水果女性可以吃，不僅可以補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，緩解經(jīng)期食欲差、腰酸，疲勞等癥狀。此外，針對女性月經(jīng)期間的不同癥狀表現(xiàn)，女性可以選擇不同的水果進(jìn)食。
經(jīng)期吃什么水果好
水果對女性身體有很好的調(diào)理作用，如果女性在月經(jīng)期間也可以適當(dāng)食用一些對身體好的水果。
月經(jīng)期間經(jīng)常食用水果，可以防治發(fā)生便秘，避免盆腔充血，然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經(jīng)期間大量食用。
月經(jīng)期間，女性可以吃一些性溫或性熱的水果，如榴蓮，人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果，可以每日三種早、中、晚交換食用。
