瑜伽的好處 練瑜伽疏通氣血瘦腰又養(yǎng)顏

  肥胖有時候是因為氣虛,如何調(diào)理呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽,練習(xí)瘦腰瑜伽的好處是鍛煉腰部,調(diào)理腰部器官。堅持練習(xí)可以達到瘦腰養(yǎng)顏的功效。那么,瘦腰的瑜伽動作都有哪些呢?

  下面,我們就和大家從簡單的三角側(cè)伸展式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!三角側(cè)伸展式是專為需要瘦腰的朋友打造的瑜伽動作,適合經(jīng)常練習(xí)。

  三角側(cè)伸展式

  姿勢要點

  同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展。

  右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺梗D(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢3~5次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  通過三角側(cè)伸展式的練習(xí),我們的腰部淋巴系統(tǒng)會得到有效的刺激,堅持練習(xí),不僅可以瘦腰,對提升身體機能,改善氣色也有很好的作用。

對提升身體機能,改善氣色也有很好的作用

  犁式

  犁式的練習(xí)對于初學(xué)者而言是有一些難度的,大家在練習(xí)的時候要注意不要拉傷身體。

  姿勢要點

  仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地。

  雙手扶住中背部,保持姿勢5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。

  功效

  練習(xí)犁式可以改善我們?nèi)淼难貉h(huán),可以有效的疏通氣血,使我們的面色更加紅潤,還可以實現(xiàn)瘦身的目的。

  半脊柱扭轉(zhuǎn)式

  姿勢要點

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè)。

  右手在臀后支撐地面,左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5~7次呼吸。換邊重復(fù)。

  功效

  滋養(yǎng)腰部器官,讓我們的腰部更加有韌性,更加纖細。久坐人群練習(xí)這一姿勢還可以促進我們的血液循環(huán)。

  初學(xué)瑜伽的注意事項

  1、熱身運動要注意

  拉筋是運動前的熱身準(zhǔn)備運動,對于瑜伽來說也一樣,進行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。但是近來有研究發(fā)現(xiàn),拉筋對于長跑項目并無法預(yù)防受傷。

  長時間的不合規(guī)范的拉筋對我們的關(guān)節(jié)的危害十分大,嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致血栓。

  2、瑜伽后不要立刻洗澡

  瑜伽,講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡,就會打亂了這種能量的平衡。

  因此,人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運動,之后半小時再洗澡。

  3、練瑜伽的時間

  與其他的運動不同,瑜伽并不要求大家必須固定時間去練習(xí)。

  好練瑜伽的時間就是將瑜伽融入生活,有空、有心情都可以自己練習(xí)一下,并非要固定像每個星期練習(xí)三四次那樣。

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