今天,我們和大家一起來學習幾組鍛煉腰部瑜伽動作,練習瘦腰瑜伽可以使我們的腰部更加纖細,另外,對我們的腰部器官也有著非常好的呵護作用。瘦腰瑜伽的好處很多,如何練習呢?我們一起來了解一下吧!
轉(zhuǎn)胯回旋式的練習可以使我們的腰部得到很好的鍛煉,堅持練習可以有效的實現(xiàn)瘦腰的目的,轉(zhuǎn)胯回旋應該怎么練習呢?
1.轉(zhuǎn)胯回旋
兩腿開立,稍寬于肩,雙手叉腰,調(diào)勻呼吸。以腰為中軸,胯先按順時針方向,作水平旋轉(zhuǎn)運動,然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動,速度由慢到快,旋轉(zhuǎn)幅度由小到大,如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。
2.交替叩擊
兩腿開立,與肩同寬,兩腿微彎曲,兩臂自然下垂,雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰,再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時,兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動,并借擺動之力,雙手一前一后,交替叩擊腰背部和小腹。
3.雙手攀足
練習雙手攀足式可以促進我們腰部的血液循環(huán),堅持練習還可以有效的改善我們的身體健康,使我們煥發(fā)年輕光彩。
全身直立放松,兩腿可微微分開,先兩臂上舉,身體隨之后仰,盡量達到后仰的大程度。稍停片刻,隨即身體前屈,雙手下移,讓手盡可能觸及雙腳,再稍停,然后恢復原來體位??蛇B續(xù)做10-15次。
4.拱橋式
仰臥床上,雙腿屈曲,以雙足、雙肘和后頭部為支點,用力將臀部抬高,如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。
5.前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,兩腳兩腿并攏向前伸直,兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。
深吸氣,將我們的手臂緩緩地向前舒展,兩只手并攏之后,將我們的肩部再次向后收,拇指相握,注意掌心保持向下的姿勢。
然后將兩只手臂高高的舉起,超過頭頂,手臂內(nèi)側(cè)月靠近耳朵越好。
微微向后略仰使整個脊柱向上延展。
呼氣,由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè),兩手抓住兩腳腳趾,保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)
吸氣,由后背開始,帶起整個上身。呼氣,回到起始坐勢。放松10~20秒的時間。
6.側(cè)腰伸展
蓮花坐或簡易蓮花坐,脊柱保持自然挺展,雙手合十胸前成起始式。
吸氣,將合十的手掌高舉過頭,呼氣,向兩側(cè)平展手臂。
再吸氣,保持臀部不要離地,將一側(cè)手臂高舉,另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。
瑜伽飲食——女人減肥吃什么好
一、山楂
山楂具有降低人體內(nèi)血清中的膽固醇含量和甘油三酯的重要作用,而這對減肥來說,具有非凡的效果,可以使人變得更為苗條。果膠是山楂中含量豐富的物質(zhì),對于吸附腸道壁上的脂肪和毒素具有非常好的效果,然后將身體中的各種廢物排出體外。
此外,山楂還可以有效的促進脂肪類食物的消化,因為其含有豐富的解脂酶,這對促進身體胃腸道對脂肪的吸收起到很大作用。山楂還含有多種人體所需的維生素以及山楂酸、鈣、磷等人體所需礦物質(zhì)。山楂絕對是一種良好的減肥水果。這,毋庸置疑。
二、草莓
草莓雖然是一種體積嬌小的水果,但是它的營養(yǎng)價值卻很高,與其小小的體積形成鮮明的對比。草莓的果肉中含有大量的糖類、有機酸、蛋白質(zhì)和果膠等等,同時,其含有的豐富的維生素C對促進身體內(nèi)部對食物的消化吸收有很大作用。
它還具有維生素B群和大量的纖維素,有利于潤腸通便,幫助身體排泄,對便秘有很好的預防作用,同時,草莓具有的熱量也不高,不會使得身體產(chǎn)生什么熱量積聚。所以,其對于減肥人士來說,真是不可多得美味佳品。
三、西紅柿
西紅柿,你既可以說它是蔬菜,也可以說它是水果,但是,這都無法改變它的本質(zhì)。西紅柿含有豐富的番茄紅素和膳食纖維,這兩種物質(zhì)對于降低人體內(nèi)部的膽固醇具有有效作用,可以加速新陳代謝進程,這是很多食物所無法比擬的。