瘦腰瑜伽 練瑜伽幫你有效鍛煉腰部(3)

  簡單的減肥瑜伽練習(xí)

  瑜伽減肥法一:扭轉(zhuǎn)法

  1、站姿。兩只腳微微分開,腳掌不能外八字。

  2、呼氣,同時上身向左側(cè)扭轉(zhuǎn),下身保持不動,左手手背貼在右側(cè)腰間,右手放于左側(cè)腰后。

  3、吸氣,上身轉(zhuǎn)回,手臂放下,恢復(fù)第一步的動作。

  4、呼氣,上半身往右邊扭。下身保持不動。

  5、重復(fù)進(jìn)行這個動作可以起到減少腰腹部多余脂肪的作用。

  瑜伽減肥法二:拉伸法

  1、身體站直,雙腳分開與肩同寬,注意雙腳不要邁八字。

  2、吸氣,同時舉起雙手。

  3、呼氣,抬起右手放在耳朵上,左手放在左邊大腿上,彎曲伸直。

  根據(jù)自己的情況來定,但一般在左臂伸直的情況下,右側(cè)腰部就會受到很大壓力,難度也就更大,身體向左側(cè)做拉伸動作。

身體向左側(cè)做拉伸動作

  4、吸氣,身體站直,恢復(fù)到第一步的動作,并換右臂重復(fù)進(jìn)行這個動作。

  瑜伽減肥法三:吸氣法

  1、身體站直,呼氣,并感覺腹部和后腰緊貼在一起,貼得越近就越好。

  2、屏息,心里默數(shù)“1、2、3”,如果可以那么就再多屏息一會兒。

  3、吸氣,腹部收緊,感覺在腹部里充滿了空氣。

  4、將這個呼吸方法重復(fù)進(jìn)行幾次。

  瑜伽減肥法四:坐姿平衡伸展式

  1、坐姿,兩腿并攏向身體方向收回,兩手抓兩腳腳踝。

  2、吸氣,以尾骨做支撐,兩手抓腳踝將兩腿抬離地面,呼氣試著將膝蓋蹬展,保持身體平衡,均勻呼吸。

  3、吸氣,左手抓住右腳踝或小腿外側(cè)。另一側(cè)腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

  4、呼氣,右手帶動右臂平舉,使整個脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

  結(jié)語:以上就是關(guān)于瘦腰瑜伽的全部介紹了。相信大家看完上述內(nèi)容之后,應(yīng)該對我們的瑜伽有了更加深刻的了解,練習(xí)瘦腰瑜伽不僅對塑形有著非常明顯的作用,堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的緩解我們的身體不適,使我們更加健康。

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