瑜伽練習(xí)的注意事項(xiàng)
1、不要貿(mào)然做高難度動(dòng)作
瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢(shì)可能讓頸椎過分緊張,或者限制流入大腦的血液數(shù)量,這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生,也可能逐次累加。
久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動(dòng)作,很容易受傷,因?yàn)殍べ?dòng)作通常都是頭下腳上,這對(duì)他們?cè)揪腿醯念i部和腰椎影響很大。
我們的很有的瑜伽動(dòng)作,都會(huì)有伸展脖頸的動(dòng)作,大家在伸展脖頸的時(shí)候要注意自己的承受力,切不可拉傷脖頸。
2、選擇專業(yè)的老師任教
很多老師出來任教,但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。
他們對(duì)解剖學(xué)的理解是可笑的,瑜伽不僅是身體的,而且也是精神的,但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽,而是對(duì)瑜伽錯(cuò)誤的翻譯或者教學(xué),那才是問題。
好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟,體式做的漂亮,但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng),知道怎么去了解學(xué)員的情況,知道怎么去合理地引導(dǎo),也知道怎么去對(duì)待不同程度的學(xué)員。
3、按照身體限度練習(xí)
每位瑜伽練習(xí)者的身體素質(zhì)都不盡相同,所以,我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候要尊重我們身體感受。
練習(xí)時(shí),每一步驟都要謹(jǐn)慎從事,不可操之過急,練習(xí)過程中逐步增加力度和難度。
一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不可過分用力拉伸。如果在練習(xí)的過程中,出現(xiàn)肌肉顫抖,呼吸不暢或者眩暈等現(xiàn)象時(shí),立即收功停止。
瑜伽動(dòng)作練習(xí)
飛鳥式
理療效果
可以鍛煉穩(wěn)定性和平衡感,同時(shí)對(duì)于身體前側(cè)、背部、臀部、手臂的造型均有很大幫助。練習(xí)這一式可以給人以氣韻和魅力。
動(dòng)作提示
坐在地板上,將右腿在身體右側(cè)拉伸,左腿回蜷,腳心貼在右腿根部,注意身體應(yīng)保持直面向前,不要扭轉(zhuǎn);以脊柱為中心,挑起胸腰。
腰部是我們非常重要的身體部位,因?yàn)檠烤哂泻芏嗟挠绊懳覀兩眢w健康的關(guān)鍵經(jīng)絡(luò),長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉的朋友在練習(xí)這一步驟的時(shí)候要注意保持身體平衡。
當(dāng)我們挑起胸腰的時(shí)候我們的腎臟器官會(huì)得到很好的鍛煉,有助于緩解久坐帶來的身體僵硬,血液不流通等問題。
雙臂向兩側(cè)打開與肩平,收緊后背,微微收回下巴,眼睛向協(xié)商四十五度遠(yuǎn)望??刂凭鶆虻暮粑?。
塔尖式
理療效果
降低心率。舒緩僵硬的肩膀。伸展腳踝,鍛煉雙腿。讓血液流向大腦,促進(jìn)大腦聰明,更有活力。
塔尖式的練習(xí)也是非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)的,練習(xí)塔尖式可以有效的改善我們的身體機(jī)能,使我們更加健康。
動(dòng)作提示
以手臂和膝蓋支撐地面,都保持在90度的位置。將左腿向后伸直,左腳尖與右膝,右手三點(diǎn)在一條直線上,支撐身體,左手大臂貼近耳朵。
吸氣時(shí)將肩、胸、胯、腹依次向上翻轉(zhuǎn),下巴收回??刂凭鶆虻暮粑S深^至腳尖依次伸展,吸氣是在依次回原身體,呼氣時(shí)回到起始姿勢(shì)。
側(cè)面伸展
加強(qiáng)了身體的伸展性,很好的修飾了手臂的線條,針對(duì)身體中段起到調(diào)理輔助功效,同時(shí)對(duì)減少腰部脂肪有很好的效果。
動(dòng)作提示
跪于墊子上(金剛坐式),雙手掌心向前置于墊子上,腳尖勾回,吸氣時(shí),伸直雙膝,呼起始將胸椎脊柱下沉,變成頂峰的姿勢(shì)。
保持這個(gè)姿勢(shì)控制均勻的呼吸,吸氣時(shí)微彎曲左腿膝關(guān)節(jié),將大腿膝蓋向上抬起,盡量伸直(達(dá)到自己的狀態(tài)為佳)。
呼氣時(shí)將胸椎脊柱再次下沉,控制均勻的呼吸。依次回原回到起始的動(dòng)作,金剛俯臥式放松。