對(duì)于經(jīng)常一坐就是一整天的辦公族而言，練習(xí)辦公室瑜伽絕對(duì)是一種對(duì)健康的拯救。今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組辦公室瑜伽動(dòng)作，練習(xí)辦公室瑜伽的好處很多，不僅可以鍛煉身體，對(duì)提升我們的氣質(zhì)也有很好的幫助。
下面，我們就和大家從簡單的基本呼吸法開始今天的瑜伽練習(xí)吧!基本呼吸法的練習(xí)應(yīng)該如何進(jìn)行呢?來了解一下吧!
1、基本呼吸法
方法
坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。
先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。
呼氣，將身體里的氣流慢慢的從我們的鼻孔中流出來，要保持均勻的呼吸節(jié)奏，盡可能的堅(jiān)持長時(shí)間。另外，屏息數(shù)秒的時(shí)間。
吐氣的時(shí)候要注意將吸進(jìn)去的氣流從鼻孔緩緩地流出來，節(jié)奏要均勻緩和。注意屏息，堅(jiān)持120秒。
提示
意識(shí)力放在腹部呼吸上。
注意事項(xiàng)
瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。
無論是哪些瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，都需要我們注重呼吸的配合。練習(xí)瑜伽呼吸的好處很多，大家在練習(xí)的時(shí)候一定要盡可能的保持盡量長的時(shí)間。
這樣的呼吸練習(xí)可以放松我們的身心，讓我們的情緒更加愉悅。
2、坐姿轉(zhuǎn)背姿勢
方法
坐在椅子上，右手扶左膝關(guān)節(jié)，左手扶在背后或右髖關(guān)節(jié)上，吸氣時(shí)轉(zhuǎn)體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。
左右各做四次。意識(shí)力集中在腹部。
注意事項(xiàng)
回轉(zhuǎn)時(shí)轉(zhuǎn)腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉(zhuǎn)，往遠(yuǎn)處望，好看綠色的物體，放松眼睛。
功效
能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風(fēng)濕。擰轉(zhuǎn)腹部，能給脊柱和各內(nèi)臟器官造成刺激，促進(jìn)荷爾蒙分泌，使皮膚重現(xiàn)青春。
還會(huì)使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強(qiáng)工作活力。
3、騎士姿勢
方法
坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側(cè)邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。
雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然后將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。
然后雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。意識(shí)力集中在腰腹上。
注意事項(xiàng)
呼吸與功法配合好，雙腳要站穩(wěn)。
功效
防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強(qiáng)胃腸功能，提高活力。消除腰部和骨盆內(nèi)的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。
辦公室一族練習(xí)瑜伽的好處
平衡腺體分泌
主要通過體位實(shí)現(xiàn)。比如甲狀腺的平衡分泌會(huì)去除身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫發(fā);平衡內(nèi)分泌的分泌可以治療過多肥胖、月經(jīng)不調(diào)等。
緩解關(guān)節(jié)疼痛
增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的潤滑劑分泌，從而減少關(guān)節(jié)內(nèi)骨刺的產(chǎn)生。
改善視力與聽力
正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。
供應(yīng)眼睛與耳朵的神經(jīng)與血管必須通過頸部。網(wǎng)友們長期對(duì)著電腦，頭缺乏活動(dòng)且久處于同一 種姿勢，頸部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經(jīng)與血管經(jīng)過頸部時(shí)就有可能遇到滯疑難行的狀況。
如此變妨礙神經(jīng)與血液對(duì)眼睛與耳朵的供應(yīng)，因而影響他們的 運(yùn)作。瑜伽體位與瑜伽頸部運(yùn)動(dòng)能改善頸部狀況，進(jìn)而加強(qiáng)視力與聽力。
