好處3
瑜伽的本質(zhì)是一種健身運(yùn)動(dòng),練習(xí)瑜伽當(dāng)然可以幫助我們減肥塑形了,堅(jiān)持練習(xí)瑜伽讓你收獲完美的體形。
練好瑜伽呼吸讓你事半功倍
呼吸包括三部分
1、吸氣一吸入新鮮空氣,使肺部、身體的每個(gè)細(xì)胞充滿純凈的氧氣。
2、呼氣一排出體內(nèi)的二氧化碳,清除肺中的廢氣。
3、屏息是我們瑜伽練習(xí)的重點(diǎn),掌握這一點(diǎn)可以幫助我們很好的調(diào)理身體,使我們更加健康。
它分為內(nèi)懸息(吸氣后屏息)和外懸息(呼氣后屏息)兩種。
自然呼吸
這是一種非常簡(jiǎn)單的呼吸方式,可以在任何時(shí)間練習(xí)。
在練習(xí)自然呼吸法時(shí)關(guān)鍵就是要順其自然,不用刻服引導(dǎo)呼吸以及身體的變化。意識(shí)完全放在呼吸上,使具逐漸放緩,形成一個(gè)輕松、舒適的節(jié)奏。
練習(xí)方法
1、閉眼,端坐下,放松。
2、感受空氣破隨著呼吸從鼻孔一出一進(jìn),不要強(qiáng)加任何外力,呼吸完全在自然狀態(tài)下產(chǎn)生。
3、感覺(jué)吸氣時(shí),涼涼的空氣進(jìn)入鼻孔;呼氣時(shí),溫暖的空氣從鼻孔排出。
腹式呼吸
腹式呼吸是瑜伽中重要、基礎(chǔ)的一種呼吸方法,是通過(guò)加大橫隔膜的活動(dòng)、減少胸腔的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成的。在呼吸的過(guò)程中,要求胸腔保持不動(dòng),感覺(jué)腹部隨著一呼一吸在起伏。
很多初學(xué)者在開(kāi)始階段很難體會(huì)到腹部的起伏,沒(méi)有關(guān)系,只要堅(jiān)持練習(xí),意識(shí)放在腹部,感受腹部好像在一起一落,通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)就可以順利地拿握。
胸式呼吸
胸式呼吸是通過(guò)擴(kuò)張和收縮胸腔,利用肺中間的部位來(lái)完成的。呼吸同等量的空氣時(shí),胸式呼吸要比腹式呼吸需要更多的力氣。
在運(yùn)動(dòng)時(shí)或處于緊張的狀態(tài)下使用胸式呼吸較多,但很多人在緊張過(guò)后,還是繼使用這種呼吸方法,形成不良的呼吸習(xí)慣,使緊張感繼續(xù)。
練習(xí)方法
1、仰臥或坐姿,放松全身,自然呼吸一段時(shí)間。
2、吸氣時(shí),慢慢地、大限度地向外、向上擴(kuò)張胸部,且腹部盡量不動(dòng)。
3、呼氣時(shí),慢慢地放松胸腔,感覺(jué)胸腔向下、向內(nèi)收縮,且腹部盡量不動(dòng)。
完全式呼吸
完全式瑜伽呼吸法結(jié)合了腹式呼吸、胸式呼吸,兩者合一,使呼吸效果達(dá)到好。
整個(gè)呼吸過(guò)程應(yīng)該是順暢而輕柔、一氣呵成的,就像一個(gè)波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及到胸膛的上半部,然后減弱消失。
此練習(xí)可以在任何時(shí)候做,尤其是處于緊張或生氣時(shí),可以很好地使情緒安靜下來(lái)。