什么是流瑜伽 瑜伽入門之如何練習(xí)流瑜伽

　　瑜伽入門的學(xué)習(xí)中，我們知道流瑜伽也是一種很簡(jiǎn)單的瑜伽類型，因?yàn)槠鋵?duì)體力以及毅力有一定的要求，所以深受青壯年的喜愛。流瑜伽教學(xué)資料有很多，感興趣的朋友不妨去了解一下，另外，你也可以跟著我們的練瑜伽視頻教程來了解一下什么是流瑜伽。

　　何謂流瑜伽

　　流瑜伽中的“流”是什么意思呢，個(gè)人理解應(yīng)該是行云流水的意思，說的是流瑜伽的練習(xí)過程很講究連貫性，講究一氣呵成。因此，對(duì)體力要求比較高些。

　　流瑜伽比較自由與隨意，在練習(xí)的過程中強(qiáng)調(diào)呼吸同動(dòng)作的一一對(duì)應(yīng),與阿斯湯伽不同的是，流瑜伽只使用普通的腹式呼吸狀態(tài)即可，很多不了解瑜伽的人宣揚(yáng)流瑜伽用腹式呼吸，這是錯(cuò)誤的。

　　流可以說是一個(gè)平民化的阿斯湯伽瑜伽，它主要是減小了練習(xí)Vinyasa的難度(流瑜伽使用單腿移動(dòng)，而不是跳躍)，降低了難度和強(qiáng)度，提高了練習(xí)的可編程性。

　　也就是說，練習(xí)流瑜伽對(duì)體力有所要求，但是流瑜伽的難度系數(shù)卻降低了。在很大程度上，流瑜伽是一個(gè)很好的大眾健身運(yùn)動(dòng)。

　　流瑜伽的練習(xí)沒有固定的環(huán)境，大家可以任意選擇舒適的環(huán)境即可。練習(xí)流瑜伽的時(shí)候要注意感受自己的身體變化，要及時(shí)的調(diào)整狀態(tài)。

　　通過這種方法練習(xí)，為普通大眾和初學(xué)者打下了一個(gè)非常好的基礎(chǔ)，也為以后真正練習(xí)阿斯湯伽瑜伽鋪平了道路。

　　流瑜伽體式安排相對(duì)阿斯湯伽瑜伽比較而言柔和簡(jiǎn)單一些，也具有簡(jiǎn)單的挑戰(zhàn)性，但它的大特點(diǎn)是靈活空間比較大，可進(jìn)行調(diào)整到適合不同人群。

　　流瑜伽的幾種串聯(lián)

　　流瑜伽是瑜伽的一種側(cè)重伸展性，力量性，柔韌性，耐力，平衡性，專注力。它的體式之間的銜接給人一氣呵成之感，所以稱“流瑜伽”。流瑜伽強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)與呼吸的和諧性，每個(gè)動(dòng)作都要停留更長(zhǎng)時(shí)間，仔細(xì)體會(huì)身體的感受。

　　一級(jí)串聯(lián)

　　使用vinyasa連接每一個(gè)獨(dú)立體式，區(qū)分左右，這里需要注意的是vinyasa不存在跳躍，不使用阿斯湯伽的跳躍連接，而均是單腿移動(dòng)串聯(lián)。

　　這就是我們的常說的一級(jí)串聯(lián)，看了上述介紹，相信大家對(duì)于一級(jí)串聯(lián)都非常熟悉了吧。練習(xí)流瑜伽是非常講究串聯(lián)的哦!

　　二級(jí)串聯(lián)

　　放棄vinyasa，讓每個(gè)核心體式之間進(jìn)行緊密連接的變化串聯(lián)，但必須保證體式均為站立跨立類型。

　　三級(jí)串聯(lián)

　　本級(jí)別串聯(lián)是針對(duì)很多年齡過大，體質(zhì)過弱類型的人群練習(xí)，為了依然能讓練習(xí)保持流暢的感覺，并且能讓很多身體素質(zhì)不是很高的人群可以參與而設(shè)立。

　　簡(jiǎn)化流瑜伽練習(xí)

　　動(dòng)作1：半坐式腿劃圈

　　坐在地上，雙腿完全伸展，上身向后靠至雙肘著地，雙手成圓狀托起臀部?jī)蓚?cè)。

　　保持您的下背朝地板擠壓，調(diào)整重心，將雙腿抬高至45度。

　　收緊您的腳趾，同時(shí)收緊雙腿，沿順時(shí)針方向劃12個(gè)大圈然后逆時(shí)針方向12圈。

　　動(dòng)作2：交替腿硬拉

　　左右手各拿五到十五磅的啞鈴，挺直我們的右腿，左腿抬起。

　　保持背部是挺直的，臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行，兩個(gè)啞鈴的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。

　　共做12次，然后換腿再做12次。

　　動(dòng)作3：蹲式側(cè)走

　　站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點(diǎn)的程度，雙腳向外側(cè)開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關(guān)節(jié)，至半蹲的姿勢(shì)。

　　從這個(gè)蹲姿出發(fā)，左腳快速的移動(dòng)一小步，身體隨之右移，但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。

　　右腳再移動(dòng)一小步回到初的姿勢(shì)。然后繼續(xù)這樣側(cè)向一邊的方式，出左腳身子走側(cè)的走10步，然后再出右腳身子左側(cè)的走10步。

　　動(dòng)作4：早安彎

　　站直，打開我們的雙腳和肩一樣寬，左右手個(gè)拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。

　　保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立，然后緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。

　　保持姿勢(shì)5秒鐘，然后回到初的姿勢(shì)。到此為一輪，總共做8到10輪。