變成瓜子臉系列——瑜伽叩首式
step1
放松全身,呈跪姿。
臀部放在兩腳腳跟上,兩臂自然放松、脊柱伸直。
step2
呼氣,上身前屈,把前額貼在地板上,兩手滑到腳尖處。
step3
臀部上提,頭部頂?shù)?,正常地呼吸,該動作保持約10-15秒,還原。
頭頂著地時,血液會充分流入頭部,促進(jìn)頭部血液循環(huán),加快新陳代謝,消除臉部多余脂肪。
重點注意
眼睛、耳朵等部位有疾病或是高血壓患者都不可做此動作,練習(xí)時如果有胸悶、頭暈等癥狀出現(xiàn),應(yīng)慢慢抬頭,同時穩(wěn)住呼吸。
其他功效
練習(xí)該體位法還可緩解頸、肩、背部疲勞,長時間伏案工作者可常做此練習(xí)。
站立位體前屈
看似簡單動作,其實是全面拉伸,背部線條、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的運(yùn)動。
step1
雙腳自然分開,與肩同寬,雙臂放在身后拉直,與地面平行,十指緊扣。
練習(xí)完上述的步驟之后,我們需要放松一下身體,不要急著練習(xí)下面的瑜伽動作,要進(jìn)行深呼吸,要注意感受自己的練習(xí)效果。
step2
將我們的上半身向前彎曲,盡量讓我們的胸部和腿部接近。舉起雙手,注意保持手臂豎直不要彎曲。
上身盡量下探,感覺到背部的拉伸,腹部要吸進(jìn)肚子,不要鼓出來,用心的感受身體變化,感覺呼吸急促即可。
step3
要達(dá)到自己身體的大限度,保持住5個呼吸后,放下雙手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要過猛??梢远噙M(jìn)行幾個來回。
背壁壓腿
背壁壓腿也是一個非常常見的瑜伽動作,練習(xí)這一式可以促進(jìn)我們的全身血液循環(huán),堅持這一式的練習(xí)還可以改善我們的肌膚問題。
step1
放松身體,集中注意力,讓我們的身體處于游離的狀態(tài),瑜伽呼吸三到五次。準(zhǔn)備下面的瑜伽動作練習(xí)。
將墊子對折,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離墻壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在墻上。
step2
彎曲左腿,向下壓我們的臀部。要感受到我們的髖關(guān)節(jié)在不斷的拉伸。
step3
左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內(nèi)收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然后換左腿重復(fù)練習(xí)。堅持練習(xí)這一式就可以實現(xiàn)全身美白。
step4
腹部向內(nèi)收,堅持住五個呼吸,然后換左腿支撐,重復(fù)以上的動作。
炮彈式
step1
仰臥平躺在墊子上,雙腿并攏,腳尖繃直,雙手放在身體兩側(cè),眼睛看向天花板。