女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎?經(jīng)期練瑜伽好嗎?很多人對經(jīng)期瑜伽不是很了解，其實，練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處很多，不僅可以有效的緩解我們的經(jīng)期不適，對排毒瘦身也有一定的幫助。那么，經(jīng)期瑜伽動作都有哪些呢?
經(jīng)期瑜伽動作是適合我們的經(jīng)期練習(xí)的動作，有特殊的要求哦!下面，我們就和大家一起來了解一下經(jīng)期適合練習(xí)的瑜伽動作都有哪些吧!
女性經(jīng)期可以練瑜伽嗎
一般來說，經(jīng)期女人不適合進(jìn)行過分運動。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，鍛煉我們的骨盆，重要的是可以細(xì)腰。
這一姿勢適合腰部肥胖的人，同時它還可以預(yù)防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。瑜伽練習(xí)還可以減輕痛經(jīng)的不適，平息情緒的波動，平息焦慮和沮喪，減輕浮腫。
經(jīng)期練什么體式
1、坐的體式
瑜伽中有一些坐的姿勢是非常適合我們的經(jīng)期女性朋友練習(xí)的，經(jīng)期練習(xí)這些瑜伽動作可以很好的調(diào)理女性健康。
吉祥坐、金剛坐、蓮花坐、束角式、坐角式、牛面式、會陰收束式等體式有助于消除女性的壓力和緊張。
同時，它們還使腹股溝、膝部、肌腱、踝關(guān)節(jié)、腳趾得到潤滑、伸展和屈曲，這樣關(guān)節(jié)得到放松，消除腫脹和疼痛。練習(xí)這些體式，雙腿得到緩和和安慰，大腦也變得寧靜。
2、站立向前伸展
像站立體前屈式、向下的狗式、雙角式、側(cè)前伸展式(好是用頭部支撐)等對經(jīng)期的女性都有益處。
另外，練習(xí)這些瑜伽動作還可以有效矯正我們的體形，有很好的美體塑形的功效，非常適合我們的久坐人群進(jìn)行練習(xí)。
為了柔和腹部，女性在完成體式之前必須首先向后收縮腹部。但是，身體疼痛的人，腰骶部疼痛的人，體力低下的人，血糖突然降低的人，應(yīng)該避免這些體式。
半月式、手腳伸展式II有助于抑制經(jīng)血過多，背痛和腹部的痙攣。有腰骶部坐骨神經(jīng)痛，椎間盤突出的女性，應(yīng)該增加兩個體式在他們的序列中。
3、向前伸展體式
面向下的金剛式、面朝下的吉祥式、單腳背部伸展式、單腿跪背部伸展式、半蓮花坐單腿背部伸展式、圣哲瑪里奇式、坐角側(cè)伸展式、坐角前伸展式等體式練習(xí)能溫和地抑制經(jīng)血過多，緩和腹部，使激動的腦細(xì)胞得以休息。
這些體式對于有頭痛、背痛、經(jīng)血過多、腹部痙攣和疲勞癥狀的女性有益。
4、仰臥的體式
英雄臥式、臥束角式、臥吉祥式、魚式、臥手觸腳趾的體式II(使用束帶、長枕、毛毯支撐)等體式可以放松日常處于緊張、疲勞和興奮狀態(tài)下的肌肉和神經(jīng)。
這些體式有助于放松和減緩不斷抽動著、顫動著的器官，使生命能量的損耗降到小程度。
有呼吸不暢，胸部憋脹，小便不暢，經(jīng)血過多，腹部痙攣，精神興奮和沖動等癥狀的女性，會發(fā)現(xiàn)這些體式能非常有效地減輕癥狀，消除那些障礙。
經(jīng)期練瑜伽要避免什么體式
1、避免所有倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。
2、過于劇烈的容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3、保持過久的站立或平衡姿勢。
4、劇烈的后彎動作如弓式，駱駝式，輪式等。
5、所有腹部劇烈收縮和運動的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)、仰臥抬腿和船式。
6、跳躍。
7、用手臂支撐全身平衡的動作。
8、避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。
常見的瑜伽誤區(qū)有哪些
誤區(qū)一：只有身體柔軟的人才適合練習(xí)瑜伽
很多人都覺得，只有身體的柔韌性好的人才能練瑜伽，其實這是一個錯誤的想法。
瑜伽講求適度即可，并不追求動作完成的幅度大小，只要練習(xí)者盡力而為便可收到理想的效果。
