眼鏡蛇式
眼鏡蛇式的練習(xí)可以有效的改善我們的脊椎健康，幫助我們有效的實(shí)現(xiàn)排毒養(yǎng)顏的功效，對(duì)調(diào)理生理期也有一定的幫助。
俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離。
雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。
伸展半橋式
做法
這個(gè)動(dòng)作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你的肩膀，并緊實(shí)臀部。
從上一個(gè)動(dòng)作單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。
再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。
堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作，深呼吸5下，期間眼睛盡量看向伸出的手臂或屋頂。
輪式
動(dòng)作
仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。
練習(xí)的時(shí)候還要我們時(shí)刻的感受身體的變化，要注意保持身體平衡，另外，練習(xí)瑜伽動(dòng)作的過程中還應(yīng)該加強(qiáng)我們的呼吸練習(xí)。只有這樣，我們的經(jīng)期瑜伽才會(huì)更加有效。
調(diào)理作用
促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺敏銳。
經(jīng)期練瑜伽注意這四項(xiàng)
一、情緒調(diào)理
在經(jīng)期及經(jīng)期前后，大多女性會(huì)有情緒莫名的急躁，不穩(wěn)定，想發(fā)火的現(xiàn)象。
在這個(gè)時(shí)期建議多進(jìn)行情緒心理方面的調(diào)整，以瑜伽的調(diào)息，調(diào)心練習(xí)為主。
如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽一些舒緩的輕音樂，選擇靜坐或仰臥進(jìn)行意境冥想放松練習(xí)。
也可以念誦瑜伽音流“啊”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。
二、飲食注意
以清淡類為主，可以適當(dāng)吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要避免。
禁吃巧克力，飲茶，多喝溫?zé)岚组_水，適當(dāng)喝紅糖水或紅糖姜水，活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。
三、環(huán)境作息
注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽，宜早睡早起，保持情緒平穩(wěn)。
四、瑜伽體式練習(xí)
以放松，靜態(tài)舒展類為主，動(dòng)作的幅度及力度都不能太大，如戰(zhàn)士系列、神猴系列要避免。
頭低于心臟及腳高于心臟的所有瑜伽體式，尤其是頭倒立、肩倒立系列，壓迫腹部，同時(shí)也讓后腰受力的瑜伽動(dòng)作也要避免。
可以練習(xí)束角式系列，瑜伽的經(jīng)絡(luò)行，有助于調(diào)經(jīng)，促進(jìn)氣血的循環(huán)。
結(jié)語：以上就是關(guān)于經(jīng)期瑜伽的全部內(nèi)容了，經(jīng)期練瑜伽的好處其實(shí)還有很多，這里我們就不一一細(xì)說了。練習(xí)瑜伽不僅可以幫助我們有效的調(diào)理生理健康，還可以幫助我們美體塑形。今天，我們和大家分享了很多的瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)大家有所幫助。
