產(chǎn)后瘦身瑜伽 產(chǎn)后練瑜伽增強(qiáng)體質(zhì)減肥塑形

  產(chǎn)后練瑜伽的好處很多,不僅可以有效的鍛煉身體,增強(qiáng)體質(zhì),還有很好的美體塑形的功效,另外,產(chǎn)后練瑜伽還可以幫助我們緩解身體僵硬,有助于提高我們的身體柔韌性。產(chǎn)后瘦身瑜伽應(yīng)該怎么練習(xí)呢?產(chǎn)后適合哪些瘦身瑜伽動作呢?

  下面,我們就和大家針對這些問題來一一的解答吧!首先,練習(xí)產(chǎn)后瑜伽之前需要簡單的熱身,這樣會使我們的練習(xí)更加安全有效的進(jìn)行。以下是產(chǎn)后瘦身瑜伽動作。

  蜥蜴式

  功效

  緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  合攏我們的雙腳,輕輕地跪坐在地面上,將我們的上半身慢慢的向前傾,使我們的胸部貼近我們的腿部,額頭盡量點地即可。

  吸氣的時候?qū)⑽覀兊念^部慢慢的抬起來,手臂要輕輕地向前滑動,盡量讓我們的手臂保持垂直的狀態(tài),注意調(diào)整呼吸。保持身體平衡。

注意調(diào)整呼吸。保持身體平衡

  英雄式

  姿勢要點

  站姿,雙手往肩膀兩側(cè)伸直平舉,雙腿盡量張開。

  左膝蓋彎曲,同時上身往左方轉(zhuǎn)動,眼睛看向左手方向。反復(fù)做3-5次后換邊重復(fù)。

  轉(zhuǎn)動身體時,手臂要保持水平伸直。

  功效

  英雄式的練習(xí)對我們的新媽媽而言是非常有好處的,不僅可以有效的鍛煉全身肌肉,還有很好的瘦腿功效。

  雙角式

  姿勢要點

  微微張開兩條腿,呼氣,彎腰,兩只手支撐地面,抬頭,保持這個姿勢10秒。

  蝙蝠式

  次數(shù):2-3次

  強(qiáng)化大腿內(nèi)側(cè)肌肉,使大腿后側(cè)肌肉更加有彈性,加速瘦腿。

  坐姿,將我們的兩手置于身體后面,用手支撐起我們的身體,雙腿盡量往前舒展,保持我們的身體平衡,展開手臂。

  兩只手放在腦后交叉,挺直背部。

  呼氣,上身往左方傾斜,吸氣,身體回正,然后反方向進(jìn)行。

  上身往前傾,雙手往前方展開,盡量使身體往地面貼近。

  point

  雙手要用力往前伸展,雙腿盡量往兩側(cè)張開。

  坐姿,雙腿彎曲,腳掌相對貼緊,雙手抓住腳趾處,盡量使腳跟靠近會陰部。

  腰背保持挺直,吸氣,上身往前傾,保持片刻后。吸氣,挺直上身,放松。

  上身前傾時,保持均勻的腹部深呼吸。

  功效

  與犁式相近,更多的血液流向頭部,可有效排除毒素,恢復(fù)健康膚色。

  產(chǎn)后練瑜伽的注意事項

  1、不要貿(mào)然做高難度動作

  瑜伽中倒轉(zhuǎn)的姿勢可能讓頸椎過分緊張,或者限制流入大腦的血液數(shù)量,這種不良效果可能是一次性劇烈發(fā)生,也可能逐次累加。

  久坐辦公室的人群如果貿(mào)然開始做高難度瑜伽動作,很容易受傷,因為瑜伽動作通常都是頭下腳上,這對他們原本就弱的頸部和腰椎影響很大。

  我們的很有的瑜伽動作,都會有伸展脖頸的動作,大家在伸展脖頸的時候要注意自己的承受力,切不可拉傷脖頸。

  2、選擇專業(yè)的老師任教

  很多老師出來任教,但他們連3塊不同的繩肌都分不清楚。

  他們對解剖學(xué)的理解是可笑的,瑜伽不僅是身體的,而且也是精神的,但它首先必須安全。傷人的不是瑜伽,而是對瑜伽錯誤的翻譯或者教學(xué),那才是問題。

  好的瑜伽教練不一定是身體很柔軟,體式做的漂亮,但肯定知道如何觀察學(xué)員的反應(yīng),知道怎么去了解學(xué)員的情況,知道怎么去合理地引導(dǎo),也知道怎么去對待不同程度的學(xué)員。

產(chǎn)后瘦身瑜伽 瑜伽的好處 瘦身瑜伽動作 
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