隨著人們生活節(jié)奏的加快，大家越來越?jīng)]有時間照顧自己的身體，身體時常有些小毛病，比如腸胃不適就是很普遍的一種現(xiàn)象。腸胃不適怎么辦呢?練習(xí)理療瑜伽是一個選擇，練習(xí)理療瑜伽的好處是調(diào)理腸胃，促進(jìn)我們的腸道蠕動，提高腸道活力。
既然練習(xí)理療瑜伽的好處這么多，下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的調(diào)理腸胃的瑜伽動作吧!從下蹲式開始吧!
下蹲式
腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。
彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。
通過下蹲的練習(xí)，可以有效的促進(jìn)我們?nèi)淼难貉h(huán)，尤其是對我們的腸胃健康很有幫助，可以提高腸胃的活力。
呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。結(jié)束以上動作后需迅速飲水。
這樣的練習(xí)需要我們重復(fù)練習(xí)兩次，練習(xí)完之后，可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水，然后，完成這一整套動作之后，再次進(jìn)行練習(xí)。
風(fēng)吹樹式直立
風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。
吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。
呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。
拔瓦斯式
平躺，屈膝，使雙手將雙腳環(huán)抱。吸氣，頭離地，雙手抱緊，吐氣讓頭觸膝停留，做深呼吸。還原后，可采用仰躺式來舒緩全身與調(diào)整呼吸。
注意
要收緊臀部及大腿的肌肉。呼吸較淺為正常，請勿憋氣。
手輕輕地握住腳裸，平躺在我們的瑜伽墊上，頭要輕輕地接觸地面，掌心保持向下，合攏我們的雙腳即可。
雙腿屈膝，手臂往后抓到腳踝。吸氣，用背部、腹部力量將上半身與雙腳提起，胸口往前擴(kuò)張，雙手手肘伸直，腳踝往后施力，臀部微微夾緊，雙腿往上延伸。保持呼吸10～20秒。
腰部旋轉(zhuǎn)
腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。
吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。
雙角式
功效
練習(xí)雙角式可以有效的改善我們的腸道環(huán)境，促進(jìn)我們的腸道蠕動，堅持練習(xí)一段時間就可以很好的改善我們的腸胃不適。
姿勢要點
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。
瑜伽小貼士——腸胃不適，這四種食物要少吃
1、濃茶
很多人腸胃不適的時候什么食物都不想吃，但是會喝茶或是喝其他的飲料。其實這些茶飲對于腸胃無疑是雪上加霜。因為這些茶飲進(jìn)入胃部之后會刺激胃分泌出更多的胃酸，胃酸過多會導(dǎo)致腸胃不適加重，甚至還會出現(xiàn)嘔吐的現(xiàn)象。所以，腸胃不適時好不要喝茶，白開水或者米湯都是可以的。
2、豆類食物
豆類食物我們都知道容易產(chǎn)生飽腹感，其實就是豆類食物中的產(chǎn)氣糖類會在體內(nèi)形成一種氣體。正常人的腸胃是可以承受這種脹氣的，但是這種脹氣對于腸胃不適的人群來說就是“毒藥”。所有，腸胃不適好不要再吃豆類食物。
3、冰淇淋
冰淇淋更是不能吃的了，為什么呢?其一，冰淇淋是冰的，過冷的食物會導(dǎo)致胃部的溫度下降，繼而分泌出更過的消化酶，這樣就會加重胃部的不適感。
其二，冰淇淋中含有類似咖啡因的物質(zhì)，會導(dǎo)致食道括約肌放松。簡單點說就是很容易導(dǎo)致反胃，對胃部傷害更大。所以腸胃不適千萬不要吃冷的食物，冰淇淋更是不可以的。
4、葷菜
腸胃不適的人群，好也不要吃葷菜，因為葷菜中含有的油脂含量比較多，會刺激胃部分泌消化液，這樣一來胃部易產(chǎn)生灼熱感，還會導(dǎo)致吃進(jìn)去的食物無法及時消化。所以，腸胃不適好多吃一些蔬菜，易消化。
