減肥瑜伽視頻教程 簡單動作助你減肥消脂

　　今天，我們和大家一起跟著經典的減肥瑜伽視頻教程來學習一下減肥瑜伽的練習方法，練習減肥瑜伽可以幫助我們甩掉多余的贅肉，讓我們的身體更加苗條。以下是具體的減肥瑜伽教學，感興趣的朋友也可以先跟著下面的減肥瑜伽動作分解步驟進行練習。

　　練習減肥瑜伽重要的就是堅持，無論是瑜伽高手，還是瑜伽初學者進行瑜伽練習的時候一定要篤定信念。

　　嬰兒式

　　嬰兒式的練習方法很簡單的，練習起來還會有很好的放松作用，嬰兒式應該怎么練習呢?下面，我們一起來學習下吧!

　　做法是把軀體折向大腿，手臂盡量前屈或者放在身體兩側，讓額頭接觸地面。

　　瑪里奇三

　　作用

　　瑪里奇三是一組簡單的瘦身瑜伽動作，練習這一式的時候會花費我們大量的精力，我們需要的就是不斷的練習。

　　臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高，下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，并且要勾腳保持支撐的穩(wěn)定。

　　隨著呼氣時扭轉，扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。

　　膝單足立

　　練習步驟

　　頭膝單足立的練習不僅可以幫助減肥消脂，讓我們快速的告別肚腩，還可以按摩我們的腹部器官，滋養(yǎng)我們的身體。

　　調整我們的呼吸節(jié)奏，盡量保持我們的身體是放松的狀態(tài)，用手去接觸我們的腳面，第一次練習，可以很困難，希望大家堅持練習。

　　一開始可能很多人都無法完成這個動作，但是你可以找人去幫忙，然后還是要盡量的自己去練習。

　　但是完成的程度要根據個人的能力，不必刻意追求過長的時間。

　　巴拉德瓦伽

　　作用

　　這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。雙腿膝蓋靠近，然后上面折疊的腿，腳踝要放在腳心上。

　　所有的腳趾都是鋪在地上的。兩只手要均勻的推，隨著呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。這是一個坐姿的練習。

　　彎月式

　　練習步驟

　　這個動作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個方向彎曲就可以了。

　　做動作的時候可以對著玻璃做，這樣就能看清自己的動作，一旦發(fā)現動作錯誤，就能夠及時糾正。

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯?/p>

　　感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。

　　側角扭轉

　　作用

　　這個體式可以增加脊柱的供血，去強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好得排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。

　　雙腿打開比一條腿距離更大，然后先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。

　　上面的手臂伸展過頭，然后脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到后腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。

　　這一體式相對于三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。