清晨瑜伽練習(xí)
三角式
動作分解
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉(zhuǎn)，右腳跟與左腳背成一條直線。
手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣。
另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間?；謴?fù)原位，再開始另一側(cè)。
四肢朝天姿勢
動作分解
仰臥，背部著地。雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。
手掌相對，雙腳并攏，同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰。維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
仰臥抬腿式
動作分解
仰臥，腿部伸直。雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高。
手指張開，慢慢抬起左腳離地，并用力向后蹬出。維持30秒，換另一邊重做。
后合掌式
坐姿，雙手在身后合掌，翻轉(zhuǎn)指尖向上。
緩緩地吸氣，抬起頭，將我們的手指慢慢的靠近腦后。放松全身，保持這一姿勢大概五個瑜伽呼吸即可。
能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的感覺;能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。
女孩子經(jīng)常進(jìn)行該練習(xí)，還能改善手臂和胸部的線條。
后臺掌式練習(xí)還適合在伏案工作后練習(xí)，可消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放松，進(jìn)而放松身體，平緩情緒。
金雞獨立式
要領(lǐng)
同側(cè)手抓住同側(cè)腳，慢慢地放低上體，同時離地腿向上伸起，另一側(cè)手臂向前伸，保持身體平衡。
功效
通過這一瑜伽動作的練習(xí)你可以很好地鍛煉自己的腿部肌肉，使我們的腿部線條更加的優(yōu)美。
簡易坐冥想功
動作步驟
坐在地面上，左右兩腳交叉放好。
右腳腳心反方向貼在左小腿內(nèi)側(cè)，調(diào)整身體重心，雙腿盡量平鋪在地板上，直立腰背，微收下顎。
并盡量向上拉伸頸部;雙手拇指與食指相接(蓮花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，閉雙眼，用鼻子做深呼吸。
注意事項
身體一定要保持直立，不可以東倒西歪。
騎馬式
做法
向后伸出右腿，屈下左腿，然后兩臂伸直。在做動作的時候右腿盡量后身，左腳保持遠(yuǎn)遠(yuǎn)。在結(jié)束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。呈現(xiàn)出弓形。右腿向后伸展時吸氣。
益處
按摩腹部器官，改善其活動功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
半蓮花坐冥想功
動作步驟
坐在墊子上，將左腳放在右腿的大腿上，右腿依然平鋪在地板上，其他動作同簡易坐要求一樣。
注意事項
將左腿放在右腿的大腿上后，要緩慢向下按壓膝關(guān)節(jié)，緩解膝部的緊張狀態(tài)。
