練習(xí)排毒瑜伽可以幫助我們身體“掃清垃圾”，對(duì)我們的身體健康是很有幫助的。除此之外，練習(xí)排毒瑜伽還可以一定程度上幫助我們減肥瘦身。總之，排毒瑜伽的好處很多。如何練習(xí)排毒瑜伽呢?排毒瑜伽動(dòng)作都有哪些呢?
排毒瑜伽動(dòng)作有很多，下面，我們就和大家從簡單的站立式瑜伽開始今天的排毒練習(xí)吧!練習(xí)站立式瑜伽可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，有很好的排毒功效。
站立式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)
身體站直，挺胸收腹，兩手自然垂放在身體兩側(cè)，肩膀放松。
左腳彎曲膝蓋并抬起，將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，調(diào)整呼吸，保持動(dòng)作5-10秒。
保持我們的腿部動(dòng)作不變，練習(xí)的時(shí)候?qū)⑽覀兊碾p手慢慢的下降置于胸前。吐氣的時(shí)候注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，保持姿勢五秒左右的時(shí)間。
跪姿俯伸式
兩腿并攏跪坐在墊子上，雙臂向上伸直舉過頭頂，貼住耳旁，手指交扣，食指豎起。
吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)上身向前傾斜，直到額頭和雙手觸地，放松全身，保持均勻呼吸30秒。重復(fù)3-5次。
注意
將我們的臀部穩(wěn)穩(wěn)地落在腳跟上面，注意腳背要靠近地面。保持瑜伽呼吸三到五次。
扶墻轉(zhuǎn)身
扶墻轉(zhuǎn)身的練習(xí)是非常簡單的，通過練習(xí)這一式可以有效的減輕我們的身體毒素的累積，幫助我們打造無毒健康的好身體。
在墻邊放一張椅子，靠墻的腿曲起放在椅子上，大腿和地面平行。
這次當(dāng)你轉(zhuǎn)動(dòng)身體的時(shí)候，用雙手扶在墻壁上，讓身體維持在極限范圍內(nèi)。然后雙手“漫步”，讓身體回轉(zhuǎn)到正中狀態(tài)。換另一側(cè)進(jìn)行。
坐姿扭轉(zhuǎn)
坐在靠背椅上，雙腿放在椅子一側(cè)。向左擰轉(zhuǎn)身體讓上半身轉(zhuǎn)向椅背，并用雙手抓住椅背。
如果脖子夠靈活，可以在擰轉(zhuǎn)身體的時(shí)候眼睛轉(zhuǎn)看左肩(不要勉強(qiáng)，如果脖子覺得壓力大，可以用眼角余光去看即可)。接著換右側(cè)進(jìn)行。
擰轉(zhuǎn)身體要從腰部擰轉(zhuǎn)，并且抓住椅背，產(chǎn)生更多的扭轉(zhuǎn)力，使身體能進(jìn)一步擰轉(zhuǎn)。
駱駝式
兩腿分開與肩同寬跪在地上，腳背貼地。抬頭挺胸，雙手托住腰部后側(cè)。
吸氣，吐氣時(shí)，上身向后傾斜，依次將左手向后觸摸腳跟，接著右手放開向下觸摸腳跟，胸部向上挺，頭部向后仰。
保持姿勢5-10個(gè)呼吸，然后先松開一手托住腰部，然后在將另一手也松開托住腰部，再慢慢起來回到原位。
英雄式瑜伽
動(dòng)作要領(lǐng)
身體站直，兩腿前后分開約兩個(gè)肩寬，左腳在前，右腳在后，右腳腳趾向外打開約60度，雙手垂放在身體兩側(cè)。然后慢慢將雙手盡量向前伸展，五指并攏并將手掌合十，保持呼吸。
呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿于地面保持平行，保持姿勢15-20秒，然后左右腳交換位置，做20組。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
1、熱身運(yùn)動(dòng)要注意
拉筋是運(yùn)動(dòng)前的熱身準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，對(duì)于瑜伽來說也一樣，進(jìn)行瑜伽前很多人都習(xí)慣拉筋。
但是近來有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)于長跑項(xiàng)目并無法預(yù)防受傷。
長時(shí)間的不合規(guī)范的拉筋對(duì)我們的關(guān)節(jié)的危害十分大，嚴(yán)重的可能會(huì)導(dǎo)致血栓。
2、瑜伽后不要立刻洗澡
瑜伽，講究的就是能量的平衡。如果在練完瑜伽后立刻洗澡，就會(huì)打亂了這種能量的平衡。
因此，人們應(yīng)該在練完瑜伽后做一些放松運(yùn)動(dòng)，之后半小時(shí)再洗澡。當(dāng)然，瑜伽前洗澡是很好的習(xí)慣。
3、練瑜伽的時(shí)間
與其他的運(yùn)動(dòng)不同，瑜伽并不要求大家必須固定時(shí)間去練習(xí)。
好練瑜伽的時(shí)間就是將瑜伽融入生活，有空、有心情都可以自己練習(xí)一下，并非要固定像每個(gè)星期練習(xí)三四次那樣。
4、練瑜伽的準(zhǔn)備
堅(jiān)持赤腳練習(xí)，穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝，這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。
