愛美是女人的天性，練習(xí)美容瑜伽可以讓女性朋友更加年輕，更加美麗。那么，沒有瑜伽基礎(chǔ)的瑜伽初學(xué)者應(yīng)該如何練習(xí)美容瑜伽呢?今天，我們就和大家一起從零開始練瑜伽，堅(jiān)持練習(xí)美容瑜伽讓你變身氣質(zhì)美女。
哪些瑜伽動(dòng)作具有塑身的功效呢?下面，我們就和大家一起來了解下吧!從簡(jiǎn)單的眼鏡蛇式開始今天的瑜伽練習(xí)吧!
眼鏡蛇式
這個(gè)動(dòng)作是因?yàn)樯眢w部分貼在地面上，然后頭部要抬起，而形象的命名的。
這個(gè)動(dòng)作主要拉伸身體前側(cè)以及脖子，因此身體盡量伸展，腿部伸直，頭向后仰，有靠近臀部的趨勢(shì)。
練習(xí)這一式可以幫助我們有效的緩解頸椎壓力，堅(jiān)持練習(xí)就可以讓我們的頸部細(xì)紋消失不見，對(duì)我們的上班族而言是一個(gè)很好的放松動(dòng)作哦。
蝗蟲式的作用
蝗蟲式可是使脊柱得到向后的充份伸展，有助于增強(qiáng)脊柱的彈性。
對(duì)于預(yù)防腰椎間盤突出以及腰椎間盤推出病人的后期康復(fù)大有益處。
同時(shí)還有助于促進(jìn)消化，防止臀部下垂，強(qiáng)化下背部肌肉。
相信堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間的蝗蟲式可以讓我們的面部肌肉更加緊實(shí)，還可以有效的促進(jìn)我們的面部血液循環(huán)，讓我們的氣色越變?cè)胶谩?/p>
蝗蟲式的的做法
將身體俯臥在地板上，雙手放在身體兩邊。
雙手握拳放在兩側(cè)的大腿下方，下巴貼靠地板。
吸氣，將雙腿盡可能的向后側(cè)抬高，不要彎曲膝蓋，保持臀部收緊，保持你可以堅(jiān)持的時(shí)間。
吐氣，將雙腿慢慢的放回到地板上，拿出雙手，側(cè)臉貼地放松身體，然后準(zhǔn)備反方向。
注意事項(xiàng)
雙腿上抬后盡可能的伸直，不要彎曲膝蓋。
這個(gè)時(shí)候一般練習(xí)者很難保持勻速的呼吸，別看它級(jí)別低但是很難堅(jiān)持，所以有時(shí)候你可以采用喉式呼吸。
下巴運(yùn)動(dòng)法
訓(xùn)練部位
臉部下巴肌肉。
動(dòng)作
眼睛看著正前方，雙手自然下垂。
肩膀不動(dòng)，腰部挺直，下巴盡量往下伸展，好能夠碰到胸前。
回復(fù)動(dòng)作1的姿勢(shì)，肩膀保持不動(dòng)，脖子盡量往后壓，停留2-3秒鐘之后，再次回到動(dòng)作1的姿勢(shì)。
瑜伽幫你雕塑臉部線條
動(dòng)作
仰臥，兩腳張開，幅度為腰寬，兩膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。
輕輕抬起臀部，兩手手掌鋪在臀部下面，用手肘穩(wěn)定住躺在墊子上面的身體。吸氣準(zhǔn)備。
一邊吸氣，一邊輕輕地抬起頭部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識(shí)地用腹肌支撐身體。保持姿勢(shì)，5次深呼吸。邊呼氣變恢復(fù)原始狀態(tài)。
每個(gè)動(dòng)作做8—15次，每天5分鐘就會(huì)讓人受益匪淺，但按摩時(shí)候動(dòng)作一定要輕，輕輕觸到就可以，否則會(huì)抻拉到嬌嫩的面部皮膚。
虎式
這個(gè)動(dòng)作是由貓式進(jìn)化而來的。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體要自然的放松。
雙手及雙膝著地，吸氣的時(shí)候凹下脊椎，抬腿并讓它在身體后側(cè)筆直地伸展，同時(shí)仰望，抬起下巴;呼氣的時(shí)候，把腿蜷回，弓起背部，頭部與膝部靠近。
虎式的練習(xí)還可以幫助我們快速的減肥，如果你對(duì)自己的腰腹贅肉感到很無奈，那么，練虎式是一個(gè)很好的選擇。
練習(xí)美容瑜伽的注意事項(xiàng)
開始時(shí)要仔細(xì)對(duì)照鏡子
我們的肌肉是有記憶的，請(qǐng)一開始就堅(jiān)持正確的姿勢(shì)練習(xí)。
不照鏡子，以錯(cuò)誤的活動(dòng)方法進(jìn)行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請(qǐng)使用可以將整個(gè)面部收容進(jìn)去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動(dòng)方法一邊進(jìn)行練習(xí)。
眼部練習(xí)的時(shí)候請(qǐng)摘下隱形眼鏡
練習(xí)中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動(dòng)作。
請(qǐng)不要戴著隱形眼鏡練習(xí)!它可能會(huì)導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負(fù)擔(dān)，所以請(qǐng)務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。
