如何練習(xí)孕婦瑜伽 正確練習(xí)孕婦瑜伽動(dòng)作

　　孕婦練習(xí)瑜伽是需要特別講究的，孕婦練習(xí)瑜伽需要注意哪些方面呢?今天，我們就和大家跟著孕婦瑜伽視頻教程一起來(lái)學(xué)習(xí)一下如何練習(xí)孕婦瑜伽，大家還可以跟著我們的孕婦瑜伽教學(xué)進(jìn)行正確的瑜伽練習(xí)。

　　孕婦練瑜伽要有選擇的進(jìn)行，下面，我們就先和大家一起來(lái)了解下那些瑜伽動(dòng)作是不建議我們的孕婦進(jìn)行練習(xí)。

　　不建議做的瑜伽動(dòng)作

　　1. 后彎類(lèi)動(dòng)作

　　這類(lèi)動(dòng)作會(huì)讓原本壓力就很大的下背，更顯脆弱。因此千萬(wàn)不要做。即使要做，只能做簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸動(dòng)作。

　　2. 俯臥的姿勢(shì)也不建議練習(xí)

　　3. 凡是腹部訓(xùn)練的動(dòng)作皆不好

　　因?yàn)樵袐D腹肌的壓力原本就很大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān).甚至?xí)斐筛怪奔〉牧验_(kāi)，讓下背支撐性更差。

　　4. 深度扭轉(zhuǎn)類(lèi)動(dòng)作也要避免

　　孕婦的身體比較脆弱，在孕期練習(xí)瑜伽要注意感受自己的身體變化，一些適度扭轉(zhuǎn)的瑜伽體式是不建議大家練習(xí)的。

　　5. 倒立千萬(wàn)不可

　　因?yàn)閼言袝r(shí)，女性的腹部隆起已讓胸腔縮小，倒立會(huì)更壓迫胸腔。在第3孕期還做倒立的話，有可能會(huì)造成胎位不正，不可不慎喔～

　　6. 躺姿的動(dòng)作在第2孕期之后不宜

　　這是因?yàn)樘勺说膭?dòng)作會(huì)壓迫到大血管。

　　7. 不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸

　　呼吸練習(xí)時(shí)充分使用可能的呼吸空間但不強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，不要特別收縮腹部。

　　8. 注重脊椎的保護(hù)

　　孕婦朋友每一天的脊椎都會(huì)承受很大的壓力，在我們練習(xí)瑜伽的過(guò)程中一定要注意保護(hù)脊椎，另外，在我們平時(shí)的生活中也需要避免一些外八字的站姿。

　　9. 不要過(guò)度拉筋

　　懷孕時(shí)，荷爾蒙改變，其中，會(huì)分泌更多的“松弛素”，使她比平時(shí)更柔軟。所以做動(dòng)作時(shí)千萬(wàn)不要過(guò)度拉筋，否則易傷。折疊

　　好做并要常做的動(dòng)作

　　1. “蹲”類(lèi)的動(dòng)作

　　來(lái)訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_(kāi)與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來(lái)。

　　另一個(gè)動(dòng)作是

　　兩腳開(kāi)大一些，完全蹲下來(lái)。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè)，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

　　但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。

　　2.多練習(xí)收陰

　　想象有點(diǎn)忍尿的感覺(jué)(但可別真的憋尿喔)，這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿，緩和生產(chǎn)時(shí)會(huì)陰的撕裂傷。

　　3. 骨盆傾斜動(dòng)作

　　簡(jiǎn)單的方法是站著，全身平貼墻上，試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動(dòng)，也就是試著把原本懸空的下背部，慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～

　　4. 靠墻做站姿的動(dòng)作

　　尤其像單腳平衡類(lèi)的動(dòng)作，可一只手或一只腳撐墻上。

　　5. 呼吸法以擴(kuò)展胸腔的練習(xí)為佳

　　風(fēng)箱式呼吸(快速且急促的吐氣)不宜。左右鼻孔呼吸法很好，可以凈化神經(jīng)系統(tǒng)，幫助集中意識(shí)以利靜坐。

　　凈化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產(chǎn)陣痛時(shí)亦可使用。

　　6. 小腿伸展的動(dòng)作

　　為怕半夜抽筋，睡前可做小腿伸展的動(dòng)作，平時(shí)多補(bǔ)充鈣質(zhì)。

　　產(chǎn)后婦女好在6周后及惡露完全結(jié)束后，才能逐步恢復(fù)瑜伽練習(xí)。唯一可以產(chǎn)后馬上做的動(dòng)作是收陰的練習(xí)。

　　不要太早就做仰臥起坐，做時(shí)以雙手互相護(hù)助住腹部，以免腹直肌裂開(kāi)。而剖腹產(chǎn)的媽媽更需要多些時(shí)間復(fù)原，記得常常按摩傷口幫助恢復(fù)。折疊

　　還是要找專家

　　以上很多建議因每個(gè)人體質(zhì)不同，狀況也不太一樣。若是擔(dān)心自己有狀況，或是自知體質(zhì)不同，好不要在家自己練瑜伽，尤其是完全沒(méi)接觸過(guò)瑜伽的初學(xué)者，好找受過(guò)專業(yè)訓(xùn)練的孕婦瑜伽老師。